viernes, 29 de agosto de 2014

Dra. Aracely Ortiz Lopez: ¿Qué es la Ansiedad y Cómo Manejarla? (Parte 11)

Dra. Aracely Ortiz Lopez: ¿Qué es la Ansiedad y Cómo Manejarla? (Parte 11): Como le expliqué anteriormente, una vez la ansiedad aumentó en nuestro organismo, la mente y el cuerpo entran en descontrol .   Por ejem...

Qué significa Tener Un Niño Interno Lastimado. Parte 1






Somos producto de un pasado. Todos universalmente. Las experiencias que vivimos los primeros años de la niñez, moldean de gran manera, nuestro carácter, estado emocional y el modo en que nos relacionamos con las personas.

Se han realizado estudios con “Monos Rhesus”, los cuales se parecen mucho en patrones de comportamiento a los humanos.  El investigador Harry Harlow, creó dos prototipos de madres sustitutas.  Una era una mamá de alambre con alimento y otra era una mamá de felpa, sin alimento.  Las crías fueron separadas de su madre verdadera.

Los monitos preferían acercarse a la madre de felpa, aunque no tuviera alimento. Ellos necesitaban crear un vínculo afectivo con su madre.  Incluso, la sensación de seguridad permitía que los monitos exploraran los alrededores, pero regresaban a su madre de felpa, para asegurarse de que estaba aún ahí.
Pues esto  básicamente es lo que ocurre en los humanos.  Los infantes que han vivido experiencias de abandono, rechazo desde el vientre, inatención, maltrato,  presentan luego síntomas de diferentes trastornos emocionales como el Trastorno de Angustia por Separación, Fobia social, Depresión Infantil,  Trastornos de Alimentación, entre otras condiciones mentales y emocionales.

Luego en la adultez, a muchas personas se les dificulta establecer relaciones afectivas saludables,  o muestran apego excesivo, desarrollando “Trastornos Obsesivos”, desconfianza y celotipia con sus parejas.  Sienten vacío interno, infelicidad, pues desean esa pareja funcional, que muchas veces no llega a su vida.  Entonces decimos que tenemos “UN NIÑO INTERNO LASTIMADO”. 
Esto son estudios que se han realizado con el apego.  Pero el ser humano pasa por otras etapas de desarrollo, también muy significativas.  Próximamente le hablaré sobre otras investigaciones impresionantes y las conclusiones de los científicos, cuando se daña una etapa y cómo nos afecta luego en el ambiente social y laboral.

Con mucho cariño siempre.

Dra. Aracely Ortiz López


miércoles, 27 de agosto de 2014

Dra. Aracely Ortiz Lopez: ¿Qué es la Ansiedad y Cómo Manejarla? (Parte 11)

Dra. Aracely Ortiz Lopez: ¿Qué es la Ansiedad y Cómo Manejarla? (Parte 11): Como le expliqué anteriormente, una vez la ansiedad aumentó en nuestro organismo, la mente y el cuerpo entran en descontrol .   Por ejem...

¿Qué es la Ansiedad y Cómo Manejarla? (Parte 11)

Como le expliqué anteriormente, una vez la ansiedad aumentó en nuestro organismo, la mente y el cuerpo entran en descontrol. 

Por ejemplo, cuando se nos activan las “ALARMAS EMOCIONALES,”que es el automatismo biológico natural del cuerpo, siguen ocurriendo cambios internos abruptos que desconocemos.  Se dice entonces que hemos entrado en un estado denominado “Supervivencia Psicológica”. Recuerden lo que le expliqué de los dinosaurios previamente.
Por ejemplo, otro automatismo mal comprendido es cuando una persona pasa un mal rato y le baja el azúcar en la sangre.  Esto ocurre porque como los músculos necesitan energía, utiliza la misma del glucógeno que almacena el hígado.  Luego la persona experimenta palidez, sudoración, temblor, cansancio. 
Pero estos síntomas no necesariamente implican que sufras de pre-diabetes. Lo que significó fue que tus músculos necesitaban energía para protegerse o enfrentarse al estresor o dinosaurio.  Tenía que correr psicológicamente hablando, hacia la cueva. Se activó una falsa alarma, creyendo que necesitas utilizar tu reserva energética (azúcar), para protegerte, enfrentándote o huyendo.

A continuación algunas recomendaciones que pueden ayudar a que el organismo vuelva a recuperar el equilibrio u homeostasis.

1: Detrás de la ansiedad hay miedo, preocupación anticipatoria, pensamientos catastróficos. Pregúntate: ¿Eso que me preocupa, es real o tiene un componente obsesivo, agigantado en mi mente?

2: Establece prioridades de resolución de situaciones: “Solo un paso a la vez”, como diría el Programa de 12 Pasos.

3: Hazle saber a tu cuerpo y mente que ya reconoces lo que te ocurre.  Para esto has lo siguiente:

*En la noche, una hora antes de acostarte, “RALENTIZA”, la mente.  Esto es una estrategia donde comienzas a caminar lento, mover los brazos lentamente, en cámara lenta, mover todo el cuerpo lentamente, parpadeo lento. Tu cuerpo interpretará que no tienes que escapar de nada. Claro si fuera una falsa alarma. Pero de todas maneras, va ayudar a bajar los niveles de ansiedad.

*Entrecierra los ojos y crea varios bostezos ficticios o simulados. Mueve tu mano dominante, lentamente, muy lentamente, para cubrirte la boca.  Notarás que tus ojos comienzan a lagrimar.  Esto es una señal que el cuerpo ha captado que es hora de dormir y que el peligro dejó de acecharte.

*La habitación debe estar totalmente obscura. Si por alguna razón entrara la luz, coloca sobre tus ojos, una camiseta para que cubras los ojos, que tenga el olor de tu cuerpo. Es decir, una que hayas utilizado.

*Durante el día o tarde, utiliza una mecedora o hamaca donde puedas balancearte. Tu memoria primitiva, reconocerá este movimiento muy parecido a cuando estábamos en el vientre de nuestra madre.
*Elimina la azúcar refinada.  Sustitúyela por azúcar negra, fructuosa, azúcar de dieta, miel, Ágave.

*Solicita que se te diseñe una “Reprogramación Mental Personalizada®”, para crearle mayor seguridad a los bancos de memoria emocionales.

*Toma ocho vasos de agua diaria, acompañado de ejercicio o movimientos donde sudes un poco. Esto te ayudará a eliminar más rápidamente del torrente sanguíneo, las bombas químicas, que son las que nos mantienen en el organismo el estado de “HIPERVIGILANCIA”.

*Siempre es importante, consultar con un profesional de ayuda, medico, psiquiatra, psicólogo. La ansiedad, puede estar relacionada también con condiciones hormonales, como un trastorno de tiroides o niveles descontrolados de tiroxina.

*Un profesional de la salud puede ayudarnos a reorganizarnos cognoscitivamente, ofrecernos tratamiento de farmacoterapia, en caso de ser necesario, hipnosis, terapia de relajación progresiva, entre otros.

La ansiedad como amiga o aliada, solo nos quiere decir al oído, que debemos realizar un cambio.

Con mucho cariño,
Dra. Aracely Ortiz López


martes, 26 de agosto de 2014

Dra. Aracely Ortiz Lopez: ¿Qué es la Ansiedad y Cómo Manejarla? Parte 1

Dra. Aracely Ortiz Lopez: ¿Qué es la Ansiedad y Cómo Manejarla? Parte 1: La ansiedad es un automatismo biológico , que se activa cuando la persona percibe un estímulo amenazante. Esto que percibe, puede ser rea...

¿Qué es la Ansiedad y Cómo Manejarla? Parte 1


La ansiedad es un automatismo biológico, que se activa cuando la persona percibe un estímulo amenazante. Esto que percibe, puede ser real o imaginario.
Este mecanismo de protección, lo tenía el hombre primitivo, para defenderse del mundo hostil y amenazas del medio ambiente, como lo sería el ataque de un dinosaurio. El hombre moderno ha evolucionado, pero aún tenemos sabiamente instalado, este automatismo  biológico.
Por ejemplo, en caso de que ocurra un terremoto,  nuestro organismo activará en seis segundos dilatación de la pupila (para ver mejor la amenaza), tensión muscular (por si tenemos que correr), diarrea, orinarse en la ropa o sudoración, (para eliminar toda la carga innecesaria del organismo), taquicardia (porque el corazón debe bombear más sangre y oxígeno a los músculos).  Se activa un mecanismo de “Enfrentamiento o Huída”.  Estas respuestas automáticas, son para salvar nuestras vidas, en caso de emergencia.
Pero: ¿qué ocurre, cuando éste estado emocional, continúa en nuestro organismo, creándonos una" falsa alarma? La persona comienza a experimentar angustia, incomodidad.  Esto es porque la ansiedad crea síntomas en el organismo y temor a nivel psicológico.
Dentro de los signos más significativos se encuentran: temor anticipado o preocupación de que algo malo va a pasar, dificultad para conciliar el sueño (nadie duerme con la pupila dilatada), síntomas somáticos musculares (recuerden que el músculo debe contraerse, porque la mente cree que tiene que correr, síntomas de falta de aire o disnea, (porque cuando vamos a correr, cogemos una bocanada intensa de aire, para retenerlo en los pulmones y correr), luego nos quedamos descalibrados al respirar, sintiendo presión en el pecho. También síntomas del sistema nervioso autónomo, como lo es la palidez ( la sangre retrocede, pensando que si nos hieren, prevenir que el organismo se desangre).
Pues como verán, la ansiedad, si la entendemos, podemos hacerla nuestra mejor aliada.
En la próxima, les daré algunas recomendaciones, para estabilizar, dicho estado emocional.

Con mucho cariño,
Dra. Aracely Ortiz López


lunes, 25 de agosto de 2014

Dra. Aracely Ortiz Lopez: Cómo Mejorar la Autoestima y Prevenir la Dismorfo...

Dra. Aracely Ortiz Lopez: Cómo Mejorar la Autoestima y Prevenir la Dismorfo...: Cómo  Mejorar la Autoestima y Prevenir la Dismorfofobia La gran parte de las personas, cuando se miran al espejo critican algo de sí. U...

Cómo Mejorar la Autoestima y Prevenir la Dismorfofobia

Cómo  Mejorar la Autoestima y Prevenir la Dismorfofobia

La gran parte de las personas, cuando se miran al espejo critican algo de sí. Unos en menor  grado, otros desproporcionadamente.  Cuando la percepción de uno mismo, está muy distorsionada, que nos hace infelices,  se convierte en una condición denominada:"DISMORFOFOBIA”.
Es un síndrome de distorsión de la imagen, un trastorno de la percepción y la forma en que valoramos nuestro cuerpo.  Esto sucede de manera desproporcionada.   Las personas pueden ver a uno normal, pero la persona a sí mismo, no.

Puede ser ocasionado por un defecto físico, obesidad, espinillas en el rostro, un poco de grasa central, baja estatura o lo contrario, uso de espejuelos, en fin, lo menos que uno pueda imaginarse.  

A continuación algunas recomendaciones que pueden ser útiles tanto en la prevención y en el desencadenamiento de dicha condición:

1: En el hogar, llamen a los miembros, por sus nombres propios.  Eviten sobrenombres, como “gordo”, “pinta”, “jincho”, “enana”, etc.

2: Eliminen las críticas a la persona y al aspecto corporal. 

3: Si un menor sufre una condición que puede ser corregida a tiempo, se debe buscar ayuda médica.  Las escuelas de medicina, cuentan con clínicas gratuitas, donde ofrecen servicios de corrección visual, ortodoncia, cirugía macrofacial, de ortopedia, etc. Los medios de comunicación masiva, ayudan muchísimo en buscar profesionales pro-bono, para diferentes condiciones.
Hablen con su médico de cabecera, que los refiera a dichos servicios. Cualquier cirugía estética, debe ir acompañada de tratamiento psicológico y en ocasiones psiquiátrico.  Recuerden que hay que ayudar a la persona en el proceso de cambio de percepción.

4: Aquellos que sean padres, tomen acción rápida, porque los menores, apenas expresan lo que están sintiendo  por la vergüenza y el dolor que sufren.  En la adolescencia, los problemas de autoestima empeoran.

5: Si eres un adulto, busca ayuda en las mismas clínicas gratuitas, especializadas en adultos.

6: Únete a grupos de apoyo, para la situación que te aqueja,  Así vencerás el temor de hablar sobre eso. Es la cura del habla.

7: Reconoce que tienes lo mismo que los demás: VIDA, lo más importante.  Nadie puede estar por encima de ti.

8: Has pequeños cambios.  Un día a la vez. Por ejemplo, mejorar tu piel, cambiar el corte de pelo. Cambios a tu alrededor, como lo es pintar el cuarto, recogerlo o cambiar los muebles de posición.  Algo que te haga sentir cada día, mejor, mejor y mejor. Tu mente percibirá que ya comenzó el cambio adentro y afuera de ti.

9: Mejora el concepto de lo que mereces.  Realiza afirmaciones positivas para tu ser interior, tu niño interno, tu persona.  Encontrarás muchos lugares en internet, que te ayudarán a cómo diseñarlas.

10: Realiza ejercicios simples de Tai Chi, Yoga,  movimiento corporal, junto con música ó relajante, ó dinámica. Con  esto activas neurotransmisores como la Dopamina y Serotonina, estabilizadores naturales del ánimo.

11: Acostúmbrate a nutrirte emocionalmente.  Si no puedes mirar tu rostro, dale un baño tibio a tus pies, si no puedes mirar tus pies, masajea tus rodillas.

12: Hazle saber a tu cuerpo y a tu memoria que de ahora en adelante, te acostumbrarás a ser feliz y dejarás de insultarte.  Reconoce lo útil que es en la vida, tu cuerpo, que es el que te transporta de un lugar a otro.


Posdata:
Una vez, él me dijo: Tú patiflaca, ven acá, ahora”…y yo le contesté: “Lo siento, mal educado, mis piernas me llevan donde yo quiero, no donde usted desea”.  Ese día supe, que había aprendido a amarme incondicionalmente”. Cita tomada  del libro: “El Coraje de Sanar”.

Con mucho cariño,
Dra. Aracely Ortiz López



viernes, 22 de agosto de 2014

Los Medios Cibernéticos y la Adicción Emocional Parte 11


En el artículo anterior expliqué, cómo las personas en una relación emocional, pueden crear patrones de comportamientos autodestructivos, codependencia o adicción emocional en sus relaciones afectivas y cómo se altera la bioquímica del organismo cuando esto ocurre.
Hoy haré algunas recomendaciones sobre una estrategia denominada “Reacción de Competencia”. Con esto me refiero a elegir una serie de acciones planificadas que contrarresten el efecto de las “Bombas Químicas”, que crean la impulsividad y el descontrol emocional.
Estoy partiendo de la premisa que la persona por fuerza de hábito, continuará en contacto con los medios cibernéticos:
Identifica tu estado emocional. Si es de dolor, coraje, tristeza, ansiedad, celos, etc.

1: Haz una “Escala Subjetiva Emocional”, para que cuantifiques tus emociones.  Ej: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.   El 10 sería el máximo de emoción. Del 7 al 10, es zona de peligro emocional. Se puede estar fuera de control.  Esto es para crear conciencia emocional.

2: Una vez hayas identificado cuál emoción o sentimiento te pondría en riesgo que sobrepase el 7, pon en tu mente una señal de peligro. Como una bandera roja.

3: Entra a YoutubeEn el motor de búsqueda, elije una meditación o música que contrarreste dicha emoción (Reacción de Competencia). Esto da tiempo para que el organismo disminuya esas emociones. Así se retorna a un nuevo equilibrio y se enfría, por ejemplo, la ansiedad, ira, enojo, celos.

4: Abre otro motor de búsqueda y lee algún artículo de autoayuda, sobre la emoción que más te afecte. Lo harás mientras escuches la música, meditación, sonidos de la naturaleza, algo que sea relajante.

5: Luego de diez minutos de estar escuchando o leyendo algo relajante o de autoayuda, sube los ojos como si miraras hacia el techo o el cielo, mientras mantienes la cabeza derecha o erguida.  Esta activará las “Ondas Alpha” del cerebro, que son las encargadas de relajar el cuerpo y abrir la mente hacia nuevas posibilidades.

6: Tómate un espacio para descansar de la emoción que más alta esté en tu “Escala Subjetiva de Emociones”. Verás que una vez hayas seguido estos pasos, el martilleo ha disminuido considerablemente. Estás tomando control de tus emociones, evitándote problemas y a su vez, el arrepentimiento de haber tenido que utilizar la “artillería pesada”.

Con mucho cariño,

Dra. Aracely Ortiz López

jueves, 21 de agosto de 2014

Los Medios Cibernéticos y La Adicción Emocional

                                           Los Medios Cibernéticos y La Adicción Emocional

                                                                             Parte 1

 Hemos evolucionado muchísimo en tecnología digital,lo cual nos facilita como seres humanos, desde la comunicación instantánea, con seres queridos, en cualquier espacio del planeta, entretenimiento, juegos de competencia virtuales, alcance de mayor flujo de información, adquisición de conocimientos y bienes de consumo a mejor precio y muchas otras cosas buenas. También estos medios cibernéticos, los utilizamos para buscar pareja y/o facilitar una comunicación acelerada, con la persona que nos interesa. Si un ser elige entrar en una relación afectiva y es funcional, es decir, correspondida, de respeto mutuo, con un buen compromiso, la utilización de los medios virtuales es algo maravilloso. Hasta aquí todo bien: ¡verdad! ¿Pero qué ocurre, cuando una persona está en una relación afectiva, que se torna destructiva? Pues comienza toda una guerra de artillería pesada, persecución virtual por todos los “software” de contacto visual o auditivo como lo son Facebook, Skype, Tango, What’s Up, entre otros. Se activan emociones tóxicas como celos, coraje, envidia, tristeza, angustia, desesperación, amenazas, espionaje. Toda una locura. La dificultad mayor, es que no hay espacio para la recuperación, porque estos medios nos mantienen conectados 24/7, creando ciclos obsesivos y compulsivos, por entrar a la red y conocer lo que está haciendo la otra persona. Otro problema más serio, es que en estado de estrés, el organismo libera unos neurotransmisores (químicos) que van al torrente sanguíneo como lo es la adrenalina y el corticol. El organismo se auto-refuerza con esas sensaciones que se experimentan, tornándose un ciclo de adicción. Entonces lo que creíamos que era amor, se convierte en adicción, pérdida de controles, codependencia emocional, depresión. Así que es importante que evalúen como se relacionan con las personas a través de los medios cibernéticos. Al fin y al cabo, a todos nos puede ocurrir. Lo más importante, es tener la conciencia de que ocurre y que podemos quedar atrapados en una telaraña de dolor, amor y odio virtual sin procesar. Con mucho cariño, Dra. Aracely Ortiz López

miércoles, 20 de agosto de 2014

Depresión y Reprogramación Mental






                                              Depresión y Reprogramación Mental


La depresión es un estado emocional donde las personas se sienten tristes, desesperanzadas, derrumbados. La percepción de sí mismo se distorsiona, porque experimentan sentimientos de impotencia y culpabilidad. El futuro es percibido con negativismo y pesadumbre. Se pierde interés en actividades sociales y recreativas.

 Los movimientos de la persona se tornan más lentos o rápidos, si ésta está acompañada por ansiedad. La Depresión tiene un componente biológico, ya sea por predisposición hereditaria, condición tiroidea, o factores psicosociales, como pérdida de empleo, de un ser amado y otros. Pero lo más significativo son los últimos hallazgos sobre cómo se comportan los neurotransmisores en el cerebro y las células de todo el cuerpo.

 Cuando pensamos negativo, las células tienen un bajón de energía, como un apagón. Esto implica, que además de la farmacoterapia, podemos ayudar a un paciente depresivo, a mover sus esquemas de pensamiento, con mensajes ocultos, positivos, esperanzadores, donde se le pueda empoderar la mente emocional.

 Se le re-escribe, por así decirlo, nueva información en los bancos de memoria. Si cambias el pensamiento, cambia tu conducta. De eso, se trata precisamente, la Reprogramación Mental Personalizada.

 Con mucho cariño
Dra. Aracely Ortiz López
Psicologa, Hipnocoach, L.C.I.


gaviotacree@gmail.com
dra.aracelyortizlopez@yahoo.com
@Reprograma Tu Mente
Tel. 787-869-5009 y 787-375-6839

martes, 19 de agosto de 2014