lunes, 26 de febrero de 2024

Gaslighting: Una forma de abuso psicológico

 



Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional

 

Gaslighting es una forma de abuso psicológico donde una persona o grupo hace que alguien cuestione su cordura, percepción de la realidad o recuerdos. Las personas que experimentan gaslighting a menudo se sienten confundidas, ansiosas y no pueden confiar en sí mismas.

 

Origen del término

El término “gaslighting” proviene de la obra de teatro de 1938 “Gas Light” y su adaptación cinematográfica de 1944. En la historia, un marido manipula a su esposa para que crea que está perdiendo la cordura.

¿Cómo ocurre el Gaslighting?

El gaslighting puede ocurrir en muchas situaciones, desde relaciones personales hasta entornos profesionales. A menudo es un proceso gradual, que comienza con pequeñas mentiras o actos y aumenta con el tiempo. Aquí hay algunos signos comunes de gaslighting:

 

Mentiras descaradas: El agresor miente abierta y descaradamente, y cuando se le desafía, niega lo que dijo anteriormente.

Desorientación: El agresor puede cuestionar la memoria de la víctima, negar hechos o cambiar eventos para causar confusión.

Desestimación de sentimientos: El agresor puede minimizar los sentimientos y reacciones de la víctima, a menudo con afirmaciones como “estás siendo demasiado sensible”.

Efectos del Gaslighting

El gaslighting puede tener efectos devastadores en una persona, incluyendo:

Baja autoestima: La víctima puede comenzar a dudar de sí misma y su juicio, lo que puede llevar a una baja autoestima.

Ansiedad y depresión: El constante cuestionamiento de la realidad puede causar ansiedad. En algunos casos, también puede llevar a la depresión.

Aislamiento: La víctima puede alejarse de amigos y familiares por vergüenza o por miedo a no ser creída.

¿Cómo lidiar con el Gaslighting?

Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, es importante recordar que no estás solo. Aquí hay algunas estrategias para lidiar con el gaslighting:

 

Confía en tu instinto: Si algo no se siente bien, probablemente no lo sea.

Busca apoyo externo: Habla con amigos y familiares sobre lo que estás experimentando.

Establece límites: Hazle saber al agresor que sus acciones son inaceptables.

Busca ayuda profesional: Un terapeuta o consejero puede proporcionarte las herramientas para lidiar con el gaslighting.

Recuerda, nadie tiene derecho a manipularte o hacerte sentir pequeño. Todos merecemos respeto y comprensión en nuestras relaciones.

 

miércoles, 31 de enero de 2024

La Mente Subconsciente: Captación de Mensajes y Palabras



 Dra. Aracely Ortiz Lopez

Hipnoterapeuta, Mentora Emocional, L.C.I.

 

La mente subconsciente es una parte fascinante de nuestra psicología que tiene un impacto significativo en cómo percibimos y reaccionamos al mundo que nos rodea. Aunque no somos conscientes de su actividad, la mente subconsciente está constantemente procesando información y captando mensajes y palabras que influyen en nuestras acciones y decisiones.

 

El Poder de la Mente Subconsciente

 

La mente subconsciente es increíblemente poderosa. Aunque no podemos acceder a ella directamente, juega un papel crucial en cómo procesamos la información y tomamos decisiones. La mente subconsciente capta y almacena información de nuestro entorno, incluso cuando no estamos prestando atención consciente. De aquí el poder que tiene la reprogramación subliminal, con mensajes positivos hipno- terapéuticos, de acuerdo con el objetivo que se desee alcanzar.

 

Captación de Mensajes y Palabras

 

La mente subconsciente es especialmente receptiva a los mensajes y palabras que recibimos. Estos pueden venir de diversas fuentes, como conversaciones, medios de comunicación, reprogramación mental y nuestras propias experiencias personales. Incluso cuando no estamos prestando atención activa, nuestra mente subconsciente está trabajando para procesar y almacenar esta información.

 

Por ejemplo, si alguien te dice repetidamente que eres incapaz de hacer algo, tu mente subconsciente puede empezar a aceptar este mensaje como una verdad, afectando tu confianza y comportamiento. Por otro lado, si recibes mensajes positivos y alentadores, tu mente subconsciente puede ayudarte a sentirte más seguro y capaz y de este modo reprogramar tu mente..

 

El Papel de la Repetición

La repetición es una herramienta poderosa para influir en la mente subconsciente. Cuanto más se repite un mensaje o una palabra, más probable es que nuestra mente subconsciente lo acepte como una verdad. Esto se debe a un fenómeno conocido como "efecto de mera exposición", que sugiere que tendemos a desarrollar una preferencia por las cosas simplemente porque estamos familiarizados con ellas.

 

Conclusión

La mente subconsciente juega un papel crucial en cómo percibimos y reaccionamos al mundo. Aunque no siempre somos conscientes de su influencia, la información que capta y procesa puede tener un impacto significativo en nuestras acciones y decisiones. Al entender cómo funciona nuestra mente subconsciente, podemos ser más conscientes de los mensajes y palabras que recibimos y cómo pueden influir en nuestro comportamiento. si utilizamos las herramientas novedosas de reprogramar la mente, mejoramos nuestra calidad de vida mas facilmente.

Referencias:

1: "The Power of Your Subconscious Mind" - Joseph Murphy

2: "Thinking, Fast and Slow" - Daniel Kahneman

3: "Influence: The Psychology of Persuasion" - Robert Cialdini

4: "The Hidden Persuaders" - Vance Packard

jueves, 11 de enero de 2024

Ansiedad Social y Cómo Superarla con Reprogramación Mental y Terapia Cognitiva

 



Dra. Aracely Ortiz López

Hipnoterapeuta, L.C.I. Mentora emocional

 

¿Qué es la Ansiedad Social?

La ansiedad social es un trastorno de salud mental que se caracteriza por un miedo intenso y persistente a ser juzgado o humillado en situaciones sociales. Las personas que sufren de ansiedad social pueden experimentar síntomas físicos como sudoración, palpitaciones del corazón, temblores y náuseas.

  Reprogramación Mental para Superar la Ansiedad Social

La reprogramación mental es una técnica que implica cambiar la forma en que pensamos y percibimos situaciones. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para superar la ansiedad social con la reprogramación mental:

 1. Identificación de Pensamientos Negativos

El primer paso es identificar los pensamientos negativos que están contribuyendo a tu ansiedad social. Estos pueden incluir pensamientos como "Voy a hacer el ridículo" o "Nadie me va a gustar".

 2. Desafío de Pensamientos Negativos

 Una vez que hayas identificado tus pensamientos negativos, el siguiente paso es desafiarlos. Pregúntate a ti mismo si estos pensamientos son racionales o si estás asumiendo lo peor.

 3. Reemplazo de Pensamientos Negativos

 Después de desafiar tus pensamientos negativos, intenta reemplazarlos con pensamientos más positivos y realistas. Por ejemplo, en lugar de pensar "Voy a hacer el ridículo", podrías pensar "Voy a hacer lo mejor que pueda y eso es suficiente".

 4. Práctica Regular

 La reprogramación mental no es un proceso que ocurra de la noche a la mañana. Requiere práctica regular y consistente. Cuanto más practiques estos pasos, más fácil será cambiar tus patrones de pensamiento.

Persuasión Subliminal Clínica

La persuasión subliminal clínica es un concepto que se refiere al uso de técnicas subliminales en un entorno clínico para influir en el comportamiento o las actitudes de un individuo.  Ayuda a reemplazar esos temores, ansiedades desde la mente inconsciente, ya que están ocultos dentro de la música, Se introduce información positiva para ayudar a estabilizar más rápidamente a la persona que la usa. Es importante que sea diseñada por un profesional con las debidas competencias y experiencia, ya que hay palabras que no pueden ser utilizadas, que sean manipulativas o vayan en contra de la ética de respeto.

Aquí te dejo algunos puntos clave sobre este tema:

¿Qué es la Persuasión Subliminal?

La persuasión subliminal implica el uso de mensajes que están diseñados para pasar por debajo del nivel de conciencia perceptiva de un individuo. Estos mensajes, ya sean visuales o auditivos, están diseñados para influir en el comportamiento de una persona sin que ella sea consciente de ello.

Uso Clínico

En un entorno clínico, la persuasión subliminal puede utilizarse como una herramienta paraterapéutica. Por ejemplo, puede ser utilizada para ayudar a las personas a superar miedos, cambiar comportamientos no deseados o mejorar la autoestima. Esto se hace a menudo en combinación con otras formas de terapia, como la terapia cognitivo-conductual.

 Conclusión

La persuasión subliminal clínica es un campo interesante y potencialmente útil, también es un área que requiere más investigación. Como con cualquier intervención clínica, es importante que se utilice de manera responsable y con el consentimiento informado del individuo.

 La ansiedad social puede ser un trastorno debilitante, pero con la reprogramación mental, puedes aprender a cambiar tus patrones de pensamiento y a manejar tus síntomas de ansiedad. Recuerda, siempre también buscar ayuda profesional si sientes que la ansiedad está afectando tu calidad de vida.

Hasta la próxima.

jueves, 30 de noviembre de 2023

Proceso de Pérdida, Síntomas, Duelo y Cómo Manejarlo

 





Por Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional

 

Introducción

La pérdida es una experiencia universal que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Puede ser la pérdida de un ser querido, la pérdida de un trabajo, o incluso la pérdida de un sueño. Cada pérdida trae consigo un proceso de duelo único y personal.

 

Proceso de Pérdida

El proceso de pérdida puede variar enormemente de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir una sensación inmediata de shock o negación, mientras que otras pueden sentir una tristeza abrumadora o incluso ira. Es importante recordar que no hay una “manera correcta” de experimentar la pérdida.

 

 Síntomas del Duelo

Los síntomas del duelo pueden ser tanto físicos como emocionales. Los síntomas emocionales pueden incluir sentimientos de tristeza, ira, culpa, ansiedad, soledad y miedo. Los síntomas físicos pueden incluir cambios en el apetito o el sueño, fatiga, dolores de cabeza y otros dolores y molestias.


 Proceso de Pérdida

El proceso de pérdida puede variar enormemente de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir una sensación inmediata de shock o negación, mientras que otras pueden sentir una tristeza abrumadora o incluso ira. Es importante recordar que no hay una “manera correcta” de experimentar la pérdida.

 

Cómo Manejar el Duelo

Manejar el duelo es un proceso muy personal y no hay una “receta” única para todos. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar:

 

1)     Permítete sentir: Es importante permitirte sentir todas las emociones que vienen con el duelo. No hay necesidad de apresurarse a “superarlo”.

 

2)     Busca apoyo: Habla con amigos y familiares sobre tus sentimientos. Considera la posibilidad de buscar el apoyo de un consejero o terapeuta.

 

3)     Cuida de ti mismo: Asegúrate de comer bien, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente. El autocuidado es crucial durante este tiempo.

 

4)     Encuentra formas de recordar: Esto puede incluir cosas como llevar una joya que te recuerde a la persona que has perdido, o incluso crear un álbum de fotos o un libro de recuerdos.

 

5)     Planifica el futuro: Aunque puede ser difícil pensar en el futuro durante este tiempo, es importante recordar que habrá un tiempo después del duelo.

 

Existen varios autores que han estudiado y descrito las etapas del duelo. Aquí te menciono algunos de ellos:

John Bowlby: Este autor identificó diferentes fases durante el proceso de duelo:

 

1ª Fase: Pérdida de sensibilidad temporal, dura de unas horas hasta una semana. La persona se siente aturdida y le cuesta aceptar la realidad de lo ocurrido.

2ª Fase: Melancolía y necesidad de recuperar a la persona querida, aparece llanto, inquietud, insomnio y cólera dirigida a quienes considera responsables de la pérdida.

3ª Fase: Aparecen momentos de desesperanza y depresión. Pérdida de interés por el mundo externo y abandono de cualquier actividad desvinculada del ser perdido.

4ª Fase: Aceptación y superación de la pérdida. La persona se da cuenta de su situación y aprende a vivir con su nueva situación, restablece las relaciones con los demás, recuperando sus capacidades y el interés por el mundo exterior1.

Elisabeth Kübler-Ross: Esta autora describió las cinco fases del duelo en su libro “On death and dying” (“Sobre la muerte y el morir”). Las fases son:

Negación: La persona se siente paralizada, se refugia en la insensibilidad emocional.

Ira: Surge la pregunta lógica de “¿por qué yo?”.

Negociación: La persona intenta negociar, a menudo con una entidad superior, en un intento de revertir la pérdida.

Depresión: La persona se da cuenta de la magnitud de la pérdida y experimenta una profunda tristeza.

Aceptación: La persona acepta la realidad de la pérdida y comienza a avanzar2.

Estos son solo dos ejemplos de autores que han estudiado el duelo. Cada persona puede experimentar estas etapas de manera diferente y no necesariamente en este orden. Es importante recordar que el duelo es un proceso muy personal y único para cada individuo.

 

Conclusión

El duelo es un proceso natural y necesario. Aunque puede ser increíblemente doloroso, también es una oportunidad para el crecimiento personal y la autocomprensión. Recuerda, está bien pedir ayuda y apoyarte en los demás durante este tiempo. No estás solo.

 

martes, 28 de noviembre de 2023

Cómo Superar la Codependencia Emocional.

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Por: Dra. Aracely Ortiz López
Mentora Emocional, Hipnoterapeuta

La codependencia emocional es un patrón de comportamiento en el que una persona se siente dependiente de la aprobación de otra para su autoestima y su identidad. Aquí te presento algunos pasos que puedes seguir para superar la codependencia emocional:

1. Reconocimiento

El primer paso para superar cualquier problema es reconocer que existe. Si te das cuenta de que estás en una relación codependiente, ya has dado el primer paso importante.

2. Busca ayuda profesional

Un terapeuta o consejero puede ser de gran ayuda para superar la codependencia. Pueden proporcionarte las herramientas y estrategias necesarias para cambiar tus patrones de pensamiento y comportamiento.

3. Establece límites

Aprender a establecer límites saludables es una parte crucial de la superación de la codependencia. Esto puede implicar aprender a decir “no” cuando es necesario, y a poner tus propias necesidades y deseos primero.

4. Trabaja en tu autoestima

La codependencia a menudo está arraigada en una baja autoestima. Trabajar en mejorar tu autoestima puede ayudarte a sentirte menos dependiente de los demás para tu felicidad y satisfacción.

5. Cultiva relaciones saludables

Busca relaciones que te permitan ser tú mismo y que no te hagan sentir que necesitas cambiar para ser amado. Esto puede implicar alejarte de relaciones tóxicas o codependientes.

6. Practica el autocuidado

El autocuidado es una parte importante de la superación de la codependencia. Esto puede incluir cosas como hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable, dormir lo suficiente y tomar tiempo para relajarte y disfrutar.

Recuerda, superar la codependencia lleva tiempo y paciencia, así que no te desesperes si no ves cambios inmediatos. Con el tiempo y con la ayuda adecuada, puedes aprender a tener relaciones saludables y a amarte a ti mismo. ¡Buena suerte en tu viaje!

martes, 7 de noviembre de 2023

Estilos de Apego Emocionales e Interferencia en las Relaciones Afectivas Funcionales

 






  • Dra. Aracely Ortiz López
  • Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional. L.C.I. 

Introducción

El apego emocional es un vínculo afectivo profundo que se desarrolla entre dos individuos. Este vínculo puede ser entre padres e hijos, entre amigos, o entre parejas. Los estilos de apego emocional pueden influir significativamente en la forma en que interactuamos y nos relacionamos con los demás.

 

Estilos de Apego

Existen varios estilos de apego que se han identificado en la literatura psicológica:

 

Apego seguro: Las personas con este estilo de apego suelen sentirse seguras y conectadas con sus parejas. Son capaces de dar y recibir apoyo emocional de manera efectiva.

 

Apego ansioso-preocupado: Las personas con este estilo de apego suelen preocuparse por sus relaciones y pueden tener miedo de ser abandonadas. Pueden requerir mucha atención y validación de sus parejas.

 

Apego evitativo-desapegado: Las personas con este estilo de apego tienden a mantenerse emocionalmente distantes en sus relaciones. Pueden evitar la intimidad y tener dificultades para confiar en los demás.

 

Apego desorganizado: Las personas con este estilo de apego pueden tener comportamientos contradictorios en sus relaciones, como buscar cercanía y luego rechazarla.

 

Interferencia en las Relaciones Afectivas Funcionales

Los estilos de apego pueden interferir en las relaciones afectivas funcionales de varias maneras:

 

Las personas con un estilo de apego ansioso-preocupado pueden tener dificultades para establecer límites saludables en sus relaciones, lo que puede llevar a relaciones desequilibradas.

 

Las personas con un estilo de apego evitativo-desapegado pueden tener dificultades para establecer una conexión emocional profunda con sus parejas, lo que puede llevar a una falta de intimidad y satisfacción en la relación.

 

Las personas con un estilo de apego desorganizado pueden tener comportamientos impredecibles que pueden causar confusión y estrés en la relación.

 

Conclusión

Comprender nuestro propio estilo de apego y cómo puede interferir en nuestras relaciones puede ser un paso importante para desarrollar relaciones más saludables y satisfactorias. La terapia y el asesoramiento pueden ser útiles para aquellos que luchan con problemas de apego.

 

 

 

 

 

 

viernes, 20 de octubre de 2023

¿Qué es Indefensión Aprendida?

 




¿Qué es la Indefensión Aprendida?

 

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional

 

La indefensión aprendida es un patrón de comportamiento que suele ocurrir cuando un sujeto (persona u animal) se expone de manera repetida a una situación que le genera malestar o estrés y que percibe como algo que no puede controlar o modificar a través de sus acciones. En concreto, se caracteriza por la adopción de una actitud de pasividad y aparente resignación con lo que ocurre. La indefensión aprendida tiene un efecto negativo en las siguientes dimensiones: motivación, cognición y emoción.

 La percepción de falta de control genera una disminución de la motivación y se reducen los intentos de respuesta ante nuevas situaciones. Hay dificultad para aprender nuevos patrones de respuesta que produzcan resultados positivos. Es común que se produzcan estados emocionales negativos, tales como depresión, ansiedad, frustración y miedo anticipatorio aterrador.

La indefensión aprendida fue descubierta por el psicólogo Martin Seligman durante los años 60. Seligman y Obermaier fueron de los primeros investigadores que se plantearon la cuestión sobre por qué un animal o una persona que sufría en sus propias carnes condiciones adversas y dolorosas constantes no hacía nada para abandonar dicha situación.

Este hallazgo fue reportado en investigaciones con perros, y fueron seguidos posteriormente por algunos investigadores como Watson y Ramey, que estudiaron la indefensión aprendida en seres humanos.

La indefensión aprendida lleva a la persona que lo sufre a no hacer nada para evitar el sufrimiento. La indefensión aprendida es algo que puede afectar a personas tan cercanas como lo puede ser un familiar e incluso a uno mismo.

Un buen ejemplo sería el caso de la violencia de género por desventaja económica de la víctima, falta de un techo seguro, pobre apoyo de las instituciones gubernamentales, hijos con discapacidades cognitivas o funcionales. La percepción de impotencia conduce a la persona a un estado de congelamiento emocional, que la imposibilita a tomar una acción correctiva sobre el asunto. Posteriormente la problemática puede redundar en un feminicidio.

 

No hay una situación en específico que genere la indefensión, es decir, muchas personas pueden vivir la misma situación adversa (incluso de manera grupal) y sin embargo reaccionar diferente ante ella. Fue Bernard Weiner quien consideró la influencia de la interpretación y la percepción que cada individuo tiene del evento en el desarrollo de la indefensión y también en la forma de afrontarla.

 

Síntomas de la indefensión aprendida

Los síntomas de la indefensión aprendida pueden ser diversos y provocar mucho malestar en diferentes áreas de la persona. A continuación, se explican los más importantes:

Miedo constante ante acontecimientos negativos incontrolables. Cuando estas personas sienten que puede suceder un evento negativo tienen miedo de lo que pueda llegar a pasar y esto a su vez les genera ansiedad anticipatoria. Es importante destacar que el hecho de que no actúen en el momento en el que ocurre el acontecimiento negativo no significa que no tengan miedo.

Pensamientos de derrota y resignación. Estas personas piensan que nunca podrán ganar o salir airosas de eso y se sienten destruidas. Están resignadas y piensan que nunca podrán hacer nada para cambiar la situación. Es una profecía auto realizable.

Ansiedad. Como no se pueden defender ante los sucesos negativos, sienten ansiedad cuando ocurren y además están siempre alerta. Se mantienen activados y esto provoca los síntomas comunes de la ansiedad: taquicardia, sudoración, hormigueo en las manos, sensación de mareo, etc. Es decir, viven en estado de supervivencia psicológica constante, bajo presión intensa en su propia mente.

Bloqueo y pasividad. Cuando aparece la situación problema estas personas no pueden defenderse y pueden incluso llegar a bloquearse, quedarse en blanco, etc.

Se inhibe la capacidad de planeamiento, que, como habilidad cognitiva, está en otra región del cerebro. La energía que se gasta en la indefensión es tanta, que tal como una persona deprimida, no existe energía para bailar e ir de parranda.  Se está en el presente aturdido con niebla mental.

En otras palabras, no buscan soluciones a los problemas y no los afrontan ya que esa capacidad se inhibe, por tiempo prolongado.

Depresión. La actitud pasiva puede provocar sentimientos de desesperanza e ineficacia. Son personas que pueden llegar a sentirse inútiles porque ven que no se pueden defender. Por ello, en muchas ocasiones pueden aparecer síntomas depresivos.

Pesimismo. Tienden a ver solo el lado negativo de las cosas.

Poca motivación. Estas personas no están motivadas porque piensan que hagan lo que hagan las cosas no saldrán bien.

 *Foto de google sujeta a derechos de autor


Bibliography

1: Myers, D. G. (2012). Exploring Social Psychology. New York: Mc Graw Hill.

2: Seligman, M. (2002) Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment). New York: Free Press. ISBN 0-7432-2297-0.