16 de noviembre de 2024

Desde Mi Ventana

           

DESDE MI VENTANA

Fueron  segundos de destellos, maravillosos momentos donde vislumbré fulgores, resplandores de colores...centelleos, luces de vida de dos hermosas avecillas....matices de tonalidades similar al arco iris. Dos diminutas y hermosas avecillas construyendo su nido, entre las rejillas  de mi ventana, en un hogar tibio y melodioso.

¡Fue asombroso!  Presenciar y ser testigo en ese momento azaroso al observar la inteligencia de Dios en el proceso de la creación.  Estaban unidas en un trabajó armonioso y perfecto. Entrelazaban pajillas, como las más avezadas tejedoras de hilos del más costoso algodón egipcio. Expertas avecillas y afanosa pareja, en una misión maravillosa de construir su hogar pasajero. Porque como el de ellas, también el nuestro es temporal y efímero.

Pensamos equivocadamente que son unas simples aves, pero su inteligencia, es más grande que la nuestra. Ellas son independientes, saben cuándo tomar su alimento y agua. Y nosotros los humanos muchas veces tan dependientes y dejados. Pasamos por esta existencia y ni tan siquiera dejamos un techo para nuestra prole. Hijos que arrastran pesadas cadenas de disfunción y dolor generacional, que daña la genética espiritual de nuestra descendencia.

Estas avecillas, trabajaban fuertemente, en orden divino,  un equipo perfecto, en armonía, cantando hermosos trinos, sin chocar con la tensión y el enfurecimiento.

Su trabajo, para su tamaño corporal, era arduo. En un día, donde se mezclaba el sol, la brisa y lloviznas esporádicas.  Esto nosotros lo consideraríamos adversidades, tropiezos, para buscar un pretexto y soltar las responsabilidades. Pero ellas sabían que el tiempo cuenta y seguían.

Ese hogar representaba el amor, responsabilidad, la copulación, procreación de la especie, una futura generación. Esas ramas entretejidas, eran ahora mis maestras.  Pues me creaba consciencia de que mi tiempo cuenta y que también vine a esta existencia, ya que tengo proyectos existenciales, humanitarios, pues reconstruyo vidas. Creo biografías, cambio las historias de las familias que se acercan al calor de mi nido profesional.

Como ellas, también soy arquitecta de la experiencia de otros, escultora de emociones, similarmente persevero, me enfoco, continúo. Pero es que he aprendido de la naturaleza, a renovarme, para continuar con la misión que tengo, crear consciencia de que debemos sanar. Hacer un mundo mejor.

Todo desde mi ventana, un aprendizaje continuo, hermoso, vivido. Unas avecillas multicolores, con un arco iris de vestido, bajo una cobija húmeda, con milagrosos agujeros de rayos de sol tibios, que ayudaban a masajear sus músculos, aliviar la fricción de la motivadora faena, realizada con esmero y perfección.

Que otras cosas podré aprender, desde mi ventana. El hogar que entretejí con hilos dorados de amor, una cobija suave, entre mascotas y un ser de ensueño, cálido, apasionado, con piel a sabor de almendras y caramelo en su pelo.

La ventana continúa en su lugar. Yo me muevo, vuelvo a observar a través de esos espacios maravillosos, a ver que aprendo...recuerda, que solo debemos estar alerta.

Estoy de frente ante la naturaleza. Mi mente abierta, ella es mi maestra. Hoy los tutores fueron las avecillas. ¿Quiénes serán mis mentores ahorita?  Mantente receptivo o receptiva, la vida tiene muchos cauces. Quizás me toque a mí, ser tu alumna. Si fuera así... ¡Bienvenido maestro(a)!

Con mucho cariño.

Dra. Aracely Ortiz López

Life Coach Integral, Hipnocoach

Los Beneficios del Contacto con la Naturaleza

 Dra. Aracely Ortiz López 

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta

 

El contacto con la naturaleza no solo nos brinda momentos de belleza y tranquilidad, sino que también tiene efectos positivos en nuestra salud física y mental. A continuación, exploraremos algunos de los beneficios respaldados por la ciencia:

 

1. **Mejora del Estado de Ánimo**: Numerosos estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza disminuye las emociones negativas y potencia las positivas, mejorando nuestro estado de ánimo¹. Así que, la próxima vez que te sientas estresado o triste, considera dar un paseo al aire libre.

 

2. **Recuperación Física Postoperatoria Acelerada**: ¿Sabías que los pacientes cuya ventana de hospital da hacia entornos naturales se recuperan más rápido después de una cirugía? Parece ser un fenómeno consistente, y la naturaleza juega un papel importante en este proceso¹.

 

3. **Fortalecimiento del Sistema Inmunológico**: El contacto con la naturaleza aumenta el número de células inmunológicas NK y reduce las hormonas del estrés en nuestro organismo. Los baños de bosque, por ejemplo, han demostrado mejorar la función inmunológica¹.

 

4. **Reducción del Riesgo Cardiovascular**: La pérdida de árboles en ciertos países se ha asociado con un aumento del 41% en el riesgo de enfermedad cardiovascular. Conservar nuestros árboles es crucial para nuestra salud¹.

 

5. **Salud Mental y Desarrollo Cognitivo en Niños**: Los espacios verdes no solo benefician nuestra salud física, sino también nuestra salud mental. Además, la naturaleza puede potenciar el desarrollo cognitivo en los niños y reducir el estrés emocional en los adolescentes¹.

 

6. **Mayor Concentración y Creatividad**: Estar en contacto con la naturaleza estimula nuestras neuronas, favoreciendo el desarrollo cognitivo y la creatividad². Así que, si necesitas inspiración, busca un rincón natural.

 

7. **Auto conexión y Reflexión**: Los colores y sonidos naturales facilitan la meditación y nos ayudan a conectarnos con nosotros mismos. Escucharnos en medio de la naturaleza es un regalo para nuestra mente².

 

En resumen, la naturaleza es una fuente inagotable de beneficios para nuestra salud y bienestar. Así que, ¡sal a disfrutarla! 🌿🌻

 

Referencias:

1. Angulo, M. (2023). Los 10 beneficios del contacto con la naturaleza (estudios). *Gracias Naturaleza*. ¹

2. BMI Internacional. (2020). 7 beneficios de tener contacto con la naturaleza. *BMI Companies*. ²¹: [Fuente](https://graciasnaturaleza.com/beneficios-de-la-naturaleza/)

²: [Fuente](https://www.bmicos.com/blog/7-beneficios-de-tener-contacto-con-la-naturaleza/)

(1) Los 10 beneficios del contacto con la naturaleza (estudios). https://graciasnaturaleza.com/beneficios-de-la-naturaleza/.

(2) 7 BENEFICIOS DE TENER CONTACTO CON LA NATURALEZA - BMI Internacional. https://www.bmicos.com/blog/7-beneficios-de-tener-contacto-con-la-naturaleza/.

(3) 3 beneficios emocionales del contacto con la naturaleza. https://www.psicoemocionat.com/beneficios-emocionales-contacto-naturaleza/.

(4) Cuáles son los efectos positivos de la conexión con la naturaleza en .... https://aventurasnaturaleza.com/cuales-son-los-efectos-positivos-de-la-conexion-con-la-naturaleza-en-nuestro-bienestar-mental-y-emocional/.

(5) 7 BENEFICIOS DE TENER CONTACTO CON LA NATURALEZA - BMI Internacional. https://bing.com/search?q=beneficios+de+estar+en+contacto+con+la+naturaleza.

(6) Beneficios de estar en contacto con la naturaleza - Diariamente Ali. https://www.diariamenteali.com/articulo/beneficios_de_estar_en_contacto_con_la_naturaleza.

(7) 7 beneficios saludables del contacto con la naturaleza - Cuerpo mente. https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/beneficios-naturaleza-para-salud_1908.

¿Cómo Romper el Ciclo del Poder y Control en la Violencia de Género?

 

 

Por. Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional, L.C.I.

 

Resumen

 

La violencia de género es un problema persistente en nuestra sociedad, caracterizado por un desequilibrio de poder y control que atrapa a las víctimas en un ciclo difícil de romper. Este artículo analiza las estrategias clave para interrumpir este ciclo y empoderar a las víctimas a fin de lograr relaciones saludables y equitativas. Se examinan los componentes del ciclo de poder y control, así como enfoques basados en la evidencia para la prevención y el apoyo a las víctimas. Se proporcionan recomendaciones prácticas para individuos, comunidades y sistemas de apoyo a fin de fomentar cambios duraderos y erradicar la violencia de género.

 

Palabras clave: violencia de género, ciclo de poder y control, empoderamiento de la víctima, relaciones saludables, prevención de la violencia

 

Introducción

 

La violencia de género, que incluye el abuso físico, emocional, sexual y económico, sigue siendo un grave problema en todo el mundo. Una característica clave de este tipo de violencia es el desequilibrio de poder y control que se ejerce sobre la víctima, atrapándola en un ciclo difícil de romper. Para abordar de manera efectiva la violencia de género, es fundamental comprender los mecanismos del ciclo de poder y control y desarrollar estrategias integrales para emancipar a las víctimas y fomentar relaciones saludables y equitativas.

 

Componentes del ciclo de poder y control

 

El ciclo de poder y control en la violencia de género se caracteriza por una serie de comportamientos y tácticas utilizadas por el agresor para mantener el dominio sobre la víctima. Estos incluyen el aislamiento social, la intimidación, la manipulación emocional, la amenaza y el uso de los niños, entre otros. A medida que la víctima intenta escapar de la situación, el agresor intensifica sus tácticas, lo que dificulta aún más la salida de la víctima del ciclo.

 

Estrategias para interrumpir el ciclo

 

Para romper este ciclo, es crucial empoderar a las víctimas, fortaleciendo su autonomía, autoestima y redes de apoyo. Esto implica proporcionar información, recursos y servicios de apoyo integral, como asesoramiento, refugio seguro y asistencia legal. Además, es fundamental abordar las creencias y actitudes sociales que normalizan y perpetúan la violencia de género a través de la educación, la sensibilización y la movilización comunitaria.

 

Recomendaciones

 

A nivel individual, las víctimas deben ser alentadas a desarrollar un plan de seguridad, establecer límites saludables y buscar apoyo de profesionales y redes de confianza. A nivel comunitario, es necesario fortalecer los sistemas de apoyo, como refugios, centros de crisis y servicios de asesoramiento, así como promover la coordinación entre diferentes agencias y organizaciones. A nivel sistémico, se requieren políticas y leyes sólidas que protejan los derechos de las víctimas, brinden consecuencias efectivas a los agresores y aborden las raíces estructurales de la desigualdad de género.

 

Conclusión

 

Romper el ciclo de poder y control en la violencia de género requiere un enfoque integral que empodere a las víctimas, cambie las normas sociales y fortalezca los sistemas de apoyo. Al abordar los múltiples aspectos de este problema, podemos avanzar hacia la creación de una sociedad más justa y segura, donde todas las personas puedan desarrollar relaciones saludables y libres de violencia.

 

Referencias

 

Organización Mundial de la Salud. (2021). Violencia contra la mujer. Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/violence-against-women

 

Lila, M., Gracia, E., y García, F. (2013). Psychological adjustment and victim-blaming among intimate partner violence offenders: The role of social support and stressful life events. The European Journal of Psychology Applied to Legal Context, 5(2), 147-153.

 

Dutton, D. G. (2006). Rethinking domestic violence. Vancouver, Canada: University of British Columbia Press.

 

Jewkes, R. (2002). Intimate partner violence causes and prevention. The Lancet, 359(9315), 1423-1429.

 

Recomendaciones

 

1. Proporcionar a las víctimas de violencia de género información, recursos y servicios de apoyo integral, como asesoramiento, refugio seguro y asistencia legal.

 

2. Promover campañas de sensibilización y educación pública para desafiar las creencias y actitudes sociales que normalizan y perpetúan la violencia de género.

 

3. Fortalecer los sistemas de apoyo comunitario, como refugios, centros de crisis y servicios de asesoramiento, asegurando la coordinación entre diferentes agencias y organizaciones.

 

4. Impulsar políticas y leyes sólidas que protejan los derechos de las víctimas, brinden consecuencias efectivas a los agresores y aborden las raíces estructurales de la desigualdad de género.

 

5. Empoderar a las víctimas a través del desarrollo de su autonomía, autoestima y redes de apoyo, fomentando su capacidad para establecer límites saludables y tomar decisiones informadas sobre su seguridad.

 

Bibliografía

 

Dutton, D. G. (2006). Rethinking domestic violence. Vancouver, Canada: University of British Columbia Press.

 

Jewkes, R. (2002). Intimate partner violence causes and prevention. The Lancet, 359(9315), 1423-1429.

 

Lila, M., Gracia, E., y García, F. (2013). Psychological adjustment and victim-blaming among intimate partner violence offenders: The role of social support and stressful life events. The European Journal of Psychology Applied to Legal Context, 5(2), 147-153.

 

Organización Mundial de la Salud. (2021). Violencia contra la mujer. Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/violence-against-women

¿Qué es el 'Scrolling' y Cómo Afecta la Interacción Social?

 Por Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Lic. 937

 

Resumen

 

El uso constante de dispositivos móviles y la proliferación de contenido en línea han dado lugar a un fenómeno conocido como "scrolling". Esta práctica de desplazarse rápidamente a través de cantidades masivas de información digital puede tener un impacto significativo en la forma en que las personas se relacionan entre sí. El presente artículo examina la naturaleza del scrolling y sus efectos sobre la interacción social, explorando las implicaciones psicológicas y sociales de este comportamiento en la era digital.

 Palabras clave: scrolling, interacción social, dispositivos móviles, psicología social, era digital

 

¿Qué es el 'scrolling' y cómo afecta la interacción social?

 

En la era digital actual, el uso constante de dispositivos móviles y el acceso omnipresente a contenido en línea han dado lugar a un fenómeno cada vez más común: el "scrolling". Esta práctica de desplazarse rápidamente a través de cantidades masivas de información digital ya sea en las redes sociales, sitios web o aplicaciones, puede tener un impacto significativo en la forma en que las personas se relacionan entre sí.

 

El scrolling se ha convertido en una parte integral de la experiencia digital, permitiendo a los usuarios consumir una gran cantidad de contenido de manera eficiente. Sin embargo, esta práctica también puede tener efectos adversos en la interacción social. Algunos estudios han encontrado que el uso excesivo de dispositivos móviles y el scrolling constante pueden llevar a una disminución de la atención, la comunicación cara a cara y la calidad de las relaciones interpersonales (Kushlev et al., 2016; Przybylski & Weinstein, 2013).

 

Uno de los principales problemas asociados con el scrolling es la capacidad que tiene para distraer a las personas de sus entornos inmediatos y de las interacciones en curso. Cuando las personas se sumergen en el consumo de contenido digital, pueden perder la conciencia de su entorno social, lo que puede obstaculizar la creación de conexiones significativas y el desarrollo de la empatía (Turkle, 2015). Además, el scrolling puede fomentar una sensación de aislamiento y alienación, ya que las personas pasan menos tiempo interactuando cara a cara y más tiempo en sus dispositivos (Rainie & Wellman, 2012).

 

Otro aspecto problemático del scrolling es su capacidad para estimular una mentalidad de "consumo rápido" y una falta de atención sostenida. A medida que las personas se acostumbran a consumir rápidamente grandes cantidades de información, pueden tener dificultades para mantener la atención durante interacciones sociales más profundas y prolongadas (Przybylski et al., 2013). Esto puede afectar negativamente la calidad de las conversaciones y la capacidad de las personas para escuchar, empatizar y conectarse de manera significativa.

Además, el scrolling también puede contribuir a la creación de una "burbuja digital" en la que las personas se aíslan en sus propias burbujas de información personalizada, lo que puede limitar su exposición a diferentes perspectivas y experiencias (Pariser, 2011). Esto puede dificultar el desarrollo de la empatía y la comprensión mutua, elementos clave para una interacción social sana.

Si bien el scrolling no es inherentemente negativo, es importante que las personas sean conscientes de sus efectos y desarrollen estrategias para equilibrar el uso de dispositivos digitales y la interacción social en persona. Esto puede incluir establecer límites de tiempo para el uso de dispositivos, practicar la atención plena durante las interacciones sociales y fomentar momentos de conexión sin distracciones digitales.

 

En conclusión, el scrolling, si bien es una parte integral de la experiencia digital moderna, puede tener importantes implicaciones para la interacción social. Es fundamental que los individuos y la sociedad en general, tengan una nueva conciencia de esta tendencia, ya que lo único que nos distingue de los animales no humanos, es la comunicación.

 

Aquí hay algunos autores que han escrito sobre el diseño y la implementación del scrolling en aplicaciones web y digitales:

 

1. Steve Krug - Es el autor del libro "Don't Make Me Think", que aborda principios de usabilidad web, incluyendo recomendaciones sobre el uso efectivo del scrolling.

 

2. Jakob Nielsen - Es un experto en usabilidad web y ha publicado varios artículos y estudios sobre cómo los usuarios interactúan con el scrolling en sitios web.

 

3. Luke Wroblewski - Ha escrito extensamente sobre el diseño de experiencia de usuario (UX) y ha explorado temas como el scrolling vertical versus horizontal.

 

4. Jared Spool - Es un reconocido experto en UX que ha analizado cómo el scrolling afecta la experiencia de navegación de los usuarios.

 

5. Dan Saffer - Es el autor del libro "Microinteractions", que incluye secciones sobre el diseño de experiencias de scrolling.

 

6. Christian Miller - Ha publicado artículos y guías sobre optimizar el rendimiento y la experiencia de scrolling en aplicaciones web.

 

7. Vitaly Friedman - Cofundador de Smashing Magazine, ha escrito sobre tendencias y mejores prácticas en el diseño de scrolling.

 

Estos autores han contribuido significativamente al tema.

La Desregulación Emocional y la Depresión

 

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Mentora Emocional, L.C.I.

 

La desregulación emocional es una condición que se caracteriza por la dificultad para manejar y controlar las emociones de manera efectiva. Esta problemática se encuentra estrechamente relacionada con la aparición de diversos trastornos mentales, entre ellos la depresión.

La depresión es un trastorno mental que se caracteriza por un estado de ánimo persistentemente triste, acompañado de una pérdida de interés o placer en las actividades cotidianas. Además, puede presentarse con otros síntomas como fatiga, sentimientos de culpa, problemas de concentración, trastornos del sueño y, en casos severos, pensamientos suicidas.

Diversos estudios han demostrado que la desregulación emocional desempeña un papel fundamental en el desarrollo y mantenimiento de la depresión (Gross & Muñoz, 1995; Aldao et al., 2010). Cuando las personas tienen dificultades para identificar, entender y manejar sus emociones de manera adaptativa, es más probable que experimenten síntomas depresivos.

Por ejemplo, una persona con desregulación emocional puede tener dificultades para aceptar y procesar emociones negativas, como la tristeza o la frustración. En lugar de ello, puede intentar evitar o suprimir estas emociones, lo que a su vez puede exacerbar los síntomas depresivos (Gross, 2015).

Asimismo, la desregulación emocional se ha asociado con estrategias de afrontamiento menos efectivas, como la rumiación o la evitación, que pueden contribuir al mantenimiento de los síntomas depresivos (Aldao & Nolen-Hoeksema, 2010).

Para abordar esta problemática, es crucial que los profesionales de la salud mental implementen intervenciones terapéuticas que se centren en mejorar las habilidades de regulación emocional de los pacientes. Algunas estrategias efectivas incluyen la terapia cognitivo-conductual, la terapia de aceptación y compromiso, y la terapia dialéctica conductual (Berking et al., 2013; Sloan et al., 2017).

En conclusión, la desregulación emocional desempeña un papel fundamental en el desarrollo y mantenimiento de la depresión. Comprender esta relación es crucial para el diseño e implementación de intervenciones terapéuticas efectivas que puedan ayudar a las personas a mejorar sus habilidades de regulación emocional y, en consecuencia, reducir los síntomas depresivos.

 

Referencias

Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical psychology review, 30(2), 217-237.

Aldao, A., & Nolen-Hoeksema, S. (2010). Specificity of cognitive emotion regulation strategies: A transdiagnostic examination. Behaviour research and therapy, 48(10), 974-983.

Berking, M., Wirtz, C. M., Svaldi, J., & Hoffmann, S. H. (2014). Emotion regulation predicts symptoms of depression over five years. Behaviour research and therapy, 57, 13-20.

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26.

Gross, J. J., & Muñoz, R. F. (1995). Emotion regulation and mental health. Clinical psychology: Science and practice, 2(2), 151-164.

Sloan, E., Hall, K., Moulding, R., Bryce, S., Mildred, H., & Staiger, P. K. (2017). Emotion regulation as a transdiagnostic treatment construct across anxiety, depression, substance, eating and borderline personality disorders: A systematic review. Clinical Psychology Review, 57, 141-163.

Los Estilos de Apego Emocionales y su Relación con los Feminicidios

 

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga clínica, Hipnoterapeuta, L.C.I.

 

Introducción

El apego es un vínculo afectivo que se establece desde los primeros momentos de vida1. Nuestra forma de relacionarnos con los demás a nivel emocional e íntimo está influenciada por cómo fueron nuestras primeras relaciones afectivas, siendo estas las llevadas a cabo con nuestra madre, nuestro padre o nuestra principal figura de cuidado durante la infancia1.

 

Estilos de apego

Existen diferentes estilos de apego: seguro, evitativo, ansioso y desorganizado. El estilo seguro de apego se caracteriza por la confianza en sí mismo y en los demás, la capacidad de establecer y mantener relaciones saludables y la habilidad para expresar y regular las emociones de manera adecuada.

 

Por otro lado, si nuestras figuras de cuidado estuvieron ausentes durante la infancia, es decir, no nos presentaron los cuidados necesarios, lo más probable es que el individuo desarrolle un apego evitativo: evita vínculos emocionales intensos, miedo a la intimidad, o independencia y/o autonomía excesiva en algunos casos.

 

También existe el apego desorganizado, caracterizado por conductas destructivas, dificultades para entenderse con los cuidadores y otras personas, relaciones conflictivas constantes, autosabotajes, etc.

 

Apego y feminicidios

La influencia del tipo de apego en las relaciones de violencia de género es un factor influyente. No sólo se encuentra entre las causas de dichas relaciones, sino que también influye en su mantenimiento y en él, a veces, fracaso de la víctima en el intento de abandono de dicha relación entre otros fenómenos.

 

En conclusión, se encontró que la información acerca de este tema posee una vinculación de los datos con aspectos afectivos; encontrando que el apego de tipo desorganizado durante la crianza se vincula con la permanencia en las relaciones afectivas con parejas que ejercen violencia intrafamiliar y que este se proyecta de forma transgeneracional.

 

Bibliografía:

 

1: observatorioviolencia.org

2: psicologiamentesalud.com

3: repositorio.udla.cl

4: observatorioviolencia.org

5: repositorio.udla.cl

6: psicologiamentesalud.com

El impacto de los traumas en la corteza prefrontal: Un análisis científico.

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hinoterapeuta, L.C.I.

Introducción:

La corteza prefrontal es una región crucial del cerebro que desempeña un papel fundamental en diversas funciones cognitivas y emocionales. Numerosos estudios han demostrado que los traumas, tanto físicos como psicológicos, pueden tener un impacto significativo en la estructura y funcionamiento de la corteza prefrontal. Este artículo se propone examinar la relación entre los traumas y la corteza prefrontal a través de la revisión de investigaciones relevantes en este campo.

 

Impacto de los traumas en la corteza prefrontal:

La exposición a traumas, como abuso, negligencia, violencia o accidentes, puede provocar alteraciones en la corteza prefrontal. Estudios neurobiológicos han demostrado que el estrés crónico asociado a traumas puede resultar en una disminución del volumen de la corteza prefrontal, así como en cambios en la conectividad neuronal y en la plasticidad sináptica en esta región del cerebro. Estas alteraciones pueden influir en la regulación emocional, la toma de decisiones, la memoria y otras funciones cognitivas.

Investigaciones adicionales han revelado que los traumas en la infancia pueden tener un impacto duradero en la corteza prefrontal, afectando su desarrollo y contribuyendo a dificultades en el procesamiento de la información social, la regulación emocional y la toma de decisiones en la edad adulta. Estudios clínicos han demostrado que individuos que han experimentado traumas en la infancia tienden a mostrar una menor actividad en la corteza prefrontal durante tareas cognitivas y emocionales.

 

Conclusiones:

En resumen, los traumas pueden tener efectos profundos en la corteza prefrontal, afectando su estructura, funcionamiento y conectividad neuronal. La comprensión de esta relación es crucial para el desarrollo de estrategias de intervención y tratamiento efectivas para personas que han experimentado traumas. Se requiere una mayor investigación en este campo para identificar intervenciones que puedan ayudar a mitigar el impacto de los traumas en la corteza prefrontal y promover la salud mental y el bienestar.

 

Bibliografía:

- Arnsten, A. F. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410-422.

- McEwen, B. S., & Morrison, J. H. (2013). The brain on stress: vulnerability and plasticity of the prefrontal cortex over the life course. Neuron, 79(1), 16-29.

- Teicher, M. H., & Samson, J. A. (2016). Annual Research Review: Enduring neurobiological effects of childhood abuse and neglect. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 57(3), 241-266.

 El Dolor Emocional y Cómo Auto cuidarse Diariamente: Una Perspectiva Espiritual

 

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga clínica, Hipnoterapeuta, L.C.I.

Introducción

Introducción

El dolor emocional es una experiencia universal. Todos, en algún momento de nuestras vidas, hemos sentido el aguijón del rechazo, la pérdida de un ser querido, la desilusión de un fracaso. Aunque el dolor emocional es una parte inevitable de la experiencia humana, hay formas de autocuidado que pueden ayudarnos a navegar por estos momentos difíciles.

Comprender el Dolor Emocional

El dolor emocional es una respuesta natural a una experiencia negativa o traumática. Puede manifestarse como tristeza, ansiedad, ira, vergüenza, desesperación o una combinación de estas emociones. Aunque puede ser incómodo, el dolor emocional es una parte importante de nuestro sistema de alarma interno, señalándonos que algo no está bien y que necesitamos prestar atención y cuidar de nosotros mismos.

Autocuidado Diario

El autocuidado diario es esencial para manejar el dolor emocional. Aquí hay algunas estrategias que puedes incorporar en tu rutina diaria:

1. Práctica de la Atención Plena (Mindfulness)

La atención plena implica estar completamente presente en el momento actual, sin juzgar nuestras experiencias. Esta práctica puede ayudarnos a observar nuestras emociones sin quedar atrapados en ellas.

2. Ejercicio Físico

El ejercicio regular puede ser una herramienta poderosa para manejar el dolor emocional. No sólo libera endorfinas, las “hormonas de la felicidad”, sino que también puede ayudar a distraernos de pensamientos y emociones negativas.

3. Conexión Social

Mantenerse conectado con amigos y seres queridos puede proporcionar un valioso apoyo emocional. Compartir nuestros sentimientos con otros puede ayudarnos a sentirnos comprendidos y menos solos.

4. Expresión Creativa

La expresión creativa, ya sea a través de la escritura, el arte, la música o la danza, puede ser una forma efectiva de procesar y liberar emociones dolorosas.

5. Descanso Adecuado

El sueño y el descanso son fundamentales para nuestra salud emocional. Intenta mantener una rutina de sueño regular y asegúrate de tomar descansos durante el día para relajarte y recargar energías.

6: Por último y no menos importante, la espiritualidad puede ser una herramienta poderosa para manejar el dolor emocional. Aquí te presento algunos puntos clave basados en la información que encontré:

ü  Búsqueda de significado y conexión: La espiritualidad se puede entender como una búsqueda de significado y conexión con algo más grande que nosotros mismos¹.

ü  Sentido de propósito y dirección: Las creencias positivas en la espiritualidad pueden proporcionarnos un sentido de propósito y dirección en la vida, lo cual puede promover sentimientos de esperanza y optimismo.

ü  Enfrentar situaciones difíciles: La espiritualidad puede ayudarnos a enfrentar situaciones difíciles y a encontrar significado en momentos de sufrimiento¹.

ü  Prácticas espirituales: La práctica de la meditación, la oración o el cultivo de la gratitud son algunas de las formas en las que la espiritualidad se puede manifestar y contribuir a nuestro bienestar emocional.

ü  Sentido de comunidad: La espiritualidad puede proporcionarnos un sentido de comunidad y conexión con los demás. Participar en actividades religiosas o espirituales nos brinda la oportunidad de conectarnos con personas que comparten nuestras creencias y valores, lo cual puede promover sentimientos de pertenencia y apoyo social.

ü  La espiritualidad puede ser una fuente de consuelo y orientación en tiempos de dolor emocional. Aquí hay algunas formas en que la espiritualidad puede ayudar:

¿Qué otros beneficios logramos?

ü  1. Propósito y Significado: Las creencias espirituales pueden proporcionar un sentido de propósito y significado en medio del sufrimiento.

ü  2. Conexión: La espiritualidad a menudo implica una sensación de conexión con algo más grande que uno mismo, lo que puede aliviar los sentimientos de soledad y aislamiento.

ü  3. Esperanza: Las prácticas espirituales como la oración o la meditación pueden fomentar la esperanza y la paz interior.

ü  4. Perdón: La espiritualidad puede facilitar el proceso de perdón, tanto hacia uno mismo como hacia los demás, lo cual es crucial para la curación emocional.

ü  Impacto en la salud mental: Un cuerpo de evidencia de investigación indica que la espiritualidad juega un papel importante en el tratamiento de afecciones médicas y psicológicas.

 Conclusión

El dolor emocional puede ser abrumador, pero no estás solo. Recuerda, está bien pedir ayuda si la necesitas. Con las estrategias de autocuidado adecuadas, puedes navegar por el dolor emocional y salir al otro lado más fuerte y resiliente. Recuerda, cada día es una nueva oportunidad para cuidar de ti mismo y crecer.

En resumen, la espiritualidad puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar emocional. Es importante reconocer y cultivar nuestra espiritualidad para fomentar nuestro bienestar emocional.

Gaslighting: Una forma de abuso psicológico

 

Dra. Aracely Ortiz López

Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional

 

Gaslighting es una forma de abuso psicológico donde una persona o grupo hace que alguien cuestione su cordura, percepción de la realidad o recuerdos. Las personas que experimentan gaslighting a menudo se sienten confundidas, ansiosas y no pueden confiar en sí mismas.

 

Origen del término

El término “gaslighting” proviene de la obra de teatro de 1938 “Gas Light” y su adaptación cinematográfica de 1944. En la historia, un marido manipula a su esposa para que crea que está perdiendo la cordura.

¿Cómo ocurre el Gaslighting?

El gaslighting puede ocurrir en muchas situaciones, desde relaciones personales hasta entornos profesionales. A menudo es un proceso gradual, que comienza con pequeñas mentiras o actos y aumenta con el tiempo. Aquí hay algunos signos comunes de gaslighting:

 

Mentiras descaradas: El agresor miente abierta y descaradamente, y cuando se le desafía, niega lo que dijo anteriormente.

Desorientación: El agresor puede cuestionar la memoria de la víctima, negar hechos o cambiar eventos para causar confusión.

Desestimación de sentimientos: El agresor puede minimizar los sentimientos y reacciones de la víctima, a menudo con afirmaciones como “estás siendo demasiado sensible”.

Efectos del Gaslighting

El gaslighting puede tener efectos devastadores en una persona, incluyendo:

Baja autoestima: La víctima puede comenzar a dudar de sí misma y su juicio, lo que puede llevar a una baja autoestima.

Ansiedad y depresión: El constante cuestionamiento de la realidad puede causar ansiedad. En algunos casos, también puede llevar a la depresión.

Aislamiento: La víctima puede alejarse de amigos y familiares por vergüenza o por miedo a no ser creída.

¿Cómo lidiar con el Gaslighting?

Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, es importante recordar que no estás solo. Aquí hay algunas estrategias para lidiar con el gaslighting:

 

Confía en tu instinto: Si algo no se siente bien, probablemente no lo sea.

Busca apoyo externo: Habla con amigos y familiares sobre lo que estás experimentando.

Establece límites: Hazle saber al agresor que sus acciones son inaceptables.

Busca ayuda profesional: Un terapeuta o consejero puede proporcionarte las herramientas para lidiar con el gaslighting.

Recuerda, nadie tiene derecho a manipularte o hacerte sentir pequeño. Todos merecemos respeto y comprensión en nuestras relaciones.

 

La Mente Subconsciente: Captación de Mensajes y Palabras

 Dra. Aracely Ortiz Lopez

Hipnoterapeuta, Mentora Emocional, L.C.I.

 

La mente subconsciente es una parte fascinante de nuestra psicología que tiene un impacto significativo en cómo percibimos y reaccionamos al mundo que nos rodea. Aunque no somos conscientes de su actividad, la mente subconsciente está constantemente procesando información y captando mensajes y palabras que influyen en nuestras acciones y decisiones.

 

El Poder de la Mente Subconsciente

 

La mente subconsciente es increíblemente poderosa. Aunque no podemos acceder a ella directamente, juega un papel crucial en cómo procesamos la información y tomamos decisiones. La mente subconsciente capta y almacena información de nuestro entorno, incluso cuando no estamos prestando atención consciente. De aquí el poder que tiene la reprogramación subliminal, con mensajes positivos hipno- terapéuticos, de acuerdo con el objetivo que se desee alcanzar.

 

Captación de Mensajes y Palabras

 

La mente subconsciente es especialmente receptiva a los mensajes y palabras que recibimos. Estos pueden venir de diversas fuentes, como conversaciones, medios de comunicación, reprogramación mental y nuestras propias experiencias personales. Incluso cuando no estamos prestando atención activa, nuestra mente subconsciente está trabajando para procesar y almacenar esta información.

 

Por ejemplo, si alguien te dice repetidamente que eres incapaz de hacer algo, tu mente subconsciente puede empezar a aceptar este mensaje como una verdad, afectando tu confianza y comportamiento. Por otro lado, si recibes mensajes positivos y alentadores, tu mente subconsciente puede ayudarte a sentirte más seguro y capaz y de este modo reprogramar tu mente..

 

El Papel de la Repetición

La repetición es una herramienta poderosa para influir en la mente subconsciente. Cuanto más se repite un mensaje o una palabra, más probable es que nuestra mente subconsciente lo acepte como una verdad. Esto se debe a un fenómeno conocido como "efecto de mera exposición", que sugiere que tendemos a desarrollar una preferencia por las cosas simplemente porque estamos familiarizados con ellas.

 

Conclusión

La mente subconsciente juega un papel crucial en cómo percibimos y reaccionamos al mundo. Aunque no siempre somos conscientes de su influencia, la información que capta y procesa puede tener un impacto significativo en nuestras acciones y decisiones. Al entender cómo funciona nuestra mente subconsciente, podemos ser más conscientes de los mensajes y palabras que recibimos y cómo pueden influir en nuestro comportamiento. si utilizamos las herramientas novedosas de reprogramar la mente, mejoramos nuestra calidad de vida mas facilmente.

Referencias:

1: "The Power of Your Subconscious Mind" - Joseph Murphy

2: "Thinking, Fast and Slow" - Daniel Kahneman

3: "Influence: The Psychology of Persuasion" - Robert Cialdini

4: "The Hidden Persuaders" - Vance Packard

Ansiedad Social y Cómo Superarla con Reprogramación Mental y Terapia Cognitiva

 

Dra. Aracely Ortiz López

Hipnoterapeuta, L.C.I. Mentora emocional

 

¿Qué es la Ansiedad Social?

La ansiedad social es un trastorno de salud mental que se caracteriza por un miedo intenso y persistente a ser juzgado o humillado en situaciones sociales. Las personas que sufren de ansiedad social pueden experimentar síntomas físicos como sudoración, palpitaciones del corazón, temblores y náuseas.

  Reprogramación Mental para Superar la Ansiedad Social

La reprogramación mental es una técnica que implica cambiar la forma en que pensamos y percibimos situaciones. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para superar la ansiedad social con la reprogramación mental:

 1. Identificación de Pensamientos Negativos

El primer paso es identificar los pensamientos negativos que están contribuyendo a tu ansiedad social. Estos pueden incluir pensamientos como "Voy a hacer el ridículo" o "Nadie me va a gustar".

 2. Desafío de Pensamientos Negativos

 Una vez que hayas identificado tus pensamientos negativos, el siguiente paso es desafiarlos. Pregúntate a ti mismo si estos pensamientos son racionales o si estás asumiendo lo peor.

 3. Reemplazo de Pensamientos Negativos

 Después de desafiar tus pensamientos negativos, intenta reemplazarlos con pensamientos más positivos y realistas. Por ejemplo, en lugar de pensar "Voy a hacer el ridículo", podrías pensar "Voy a hacer lo mejor que pueda y eso es suficiente".

 4. Práctica Regular

 La reprogramación mental no es un proceso que ocurra de la noche a la mañana. Requiere práctica regular y consistente. Cuanto más practiques estos pasos, más fácil será cambiar tus patrones de pensamiento.

Persuasión Subliminal Clínica

La persuasión subliminal clínica es un concepto que se refiere al uso de técnicas subliminales en un entorno clínico para influir en el comportamiento o las actitudes de un individuo.  Ayuda a reemplazar esos temores, ansiedades desde la mente inconsciente, ya que están ocultos dentro de la música, Se introduce información positiva para ayudar a estabilizar más rápidamente a la persona que la usa. Es importante que sea diseñada por un profesional con las debidas competencias y experiencia, ya que hay palabras que no pueden ser utilizadas, que sean manipulativas o vayan en contra de la ética de respeto.

Aquí te dejo algunos puntos clave sobre este tema:

¿Qué es la Persuasión Subliminal?

La persuasión subliminal implica el uso de mensajes que están diseñados para pasar por debajo del nivel de conciencia perceptiva de un individuo. Estos mensajes, ya sean visuales o auditivos, están diseñados para influir en el comportamiento de una persona sin que ella sea consciente de ello.

Uso Clínico

En un entorno clínico, la persuasión subliminal puede utilizarse como una herramienta paraterapéutica. Por ejemplo, puede ser utilizada para ayudar a las personas a superar miedos, cambiar comportamientos no deseados o mejorar la autoestima. Esto se hace a menudo en combinación con otras formas de terapia, como la terapia cognitivo-conductual.

 Conclusión

La persuasión subliminal clínica es un campo interesante y potencialmente útil, también es un área que requiere más investigación. Como con cualquier intervención clínica, es importante que se utilice de manera responsable y con el consentimiento informado del individuo.

 La ansiedad social puede ser un trastorno debilitante, pero con la reprogramación mental, puedes aprender a cambiar tus patrones de pensamiento y a manejar tus síntomas de ansiedad. Recuerda, siempre también buscar ayuda profesional si sientes que la ansiedad está afectando tu calidad de vida.

Hasta la próxima.