domingo, 17 de noviembre de 2024
viernes, 19 de julio de 2024
Desde Mi Ventana
lunes, 15 de julio de 2024
Los Beneficios del Contacto con la Naturaleza
Dra. Aracely Ortiz López
Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta
El contacto con la naturaleza no solo nos brinda momentos de belleza y tranquilidad, sino que también tiene efectos positivos en nuestra salud física y mental. A continuación, exploraremos algunos de los beneficios respaldados por la ciencia:
1. **Mejora del Estado de Ánimo**: Numerosos estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza disminuye las emociones negativas y potencia las positivas, mejorando nuestro estado de ánimo¹. Así que, la próxima vez que te sientas estresado o triste, considera dar un paseo al aire libre.
2. **Recuperación Física Postoperatoria Acelerada**: ¿Sabías que los pacientes cuya ventana de hospital da hacia entornos naturales se recuperan más rápido después de una cirugía? Parece ser un fenómeno consistente, y la naturaleza juega un papel importante en este proceso¹.
3. **Fortalecimiento del Sistema Inmunológico**: El contacto con la naturaleza aumenta el número de células inmunológicas NK y reduce las hormonas del estrés en nuestro organismo. Los baños de bosque, por ejemplo, han demostrado mejorar la función inmunológica¹.
4. **Reducción del Riesgo Cardiovascular**: La pérdida de árboles en ciertos países se ha asociado con un aumento del 41% en el riesgo de enfermedad cardiovascular. Conservar nuestros árboles es crucial para nuestra salud¹.
5. **Salud Mental y Desarrollo Cognitivo en Niños**: Los espacios verdes no solo benefician nuestra salud física, sino también nuestra salud mental. Además, la naturaleza puede potenciar el desarrollo cognitivo en los niños y reducir el estrés emocional en los adolescentes¹.
6. **Mayor Concentración y Creatividad**: Estar en contacto con la naturaleza estimula nuestras neuronas, favoreciendo el desarrollo cognitivo y la creatividad². Así que, si necesitas inspiración, busca un rincón natural.
7. **Auto conexión y Reflexión**: Los colores y sonidos naturales facilitan la meditación y nos ayudan a conectarnos con nosotros mismos. Escucharnos en medio de la naturaleza es un regalo para nuestra mente².
En resumen, la naturaleza es una fuente inagotable de beneficios para nuestra salud y bienestar. Así que, ¡sal a disfrutarla! 🌿🌻
Referencias:
1. Angulo, M. (2023). Los 10 beneficios del contacto con la naturaleza (estudios). *Gracias Naturaleza*. ¹
2. BMI Internacional. (2020). 7 beneficios de tener contacto con la naturaleza. *BMI Companies*. ²¹: [Fuente](https://graciasnaturaleza.com/beneficios-de-la-naturaleza/)
²: [Fuente](https://www.bmicos.com/blog/7-beneficios-de-tener-contacto-con-la-naturaleza/)
(1) Los 10 beneficios del contacto con la naturaleza (estudios). https://graciasnaturaleza.com/beneficios-de-la-naturaleza/.
(2) 7 BENEFICIOS DE TENER CONTACTO CON LA NATURALEZA - BMI Internacional. https://www.bmicos.com/blog/7-beneficios-de-tener-contacto-con-la-naturaleza/.
(3) 3 beneficios emocionales del contacto con la naturaleza. https://www.psicoemocionat.com/beneficios-emocionales-contacto-naturaleza/.
(4) Cuáles son los efectos positivos de la conexión con la naturaleza en .... https://aventurasnaturaleza.com/cuales-son-los-efectos-positivos-de-la-conexion-con-la-naturaleza-en-nuestro-bienestar-mental-y-emocional/.
(5) 7 BENEFICIOS DE TENER CONTACTO CON LA NATURALEZA - BMI Internacional. https://bing.com/search?q=beneficios+de+estar+en+contacto+con+la+naturaleza.
(6) Beneficios de estar en contacto con la naturaleza - Diariamente Ali. https://www.diariamenteali.com/articulo/beneficios_de_estar_en_contacto_con_la_naturaleza.
(7) 7 beneficios saludables del contacto con la naturaleza - Cuerpo mente. https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/beneficios-naturaleza-para-salud_1908.
miércoles, 12 de junio de 2024
¿Cómo Romper el Ciclo del Poder y Control en la Violencia de Género?
Por.
Dra. Aracely Ortiz López
Psicóloga
Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional, L.C.I.
Resumen
La
violencia de género es un problema persistente en nuestra sociedad, caracterizado
por un desequilibrio de poder y control que atrapa a las víctimas en un ciclo
difícil de romper. Este artículo analiza las estrategias clave para interrumpir
este ciclo y empoderar a las víctimas a fin de lograr relaciones saludables y
equitativas. Se examinan los componentes del ciclo de poder y control, así como
enfoques basados en la evidencia para la prevención y el apoyo a las víctimas.
Se proporcionan recomendaciones prácticas para individuos, comunidades y
sistemas de apoyo a fin de fomentar cambios duraderos y erradicar la violencia
de género.
Palabras
clave: violencia de género, ciclo de poder y control, empoderamiento de la
víctima, relaciones saludables, prevención de la violencia
Introducción
La
violencia de género, que incluye el abuso físico, emocional, sexual y
económico, sigue siendo un grave problema en todo el mundo. Una característica
clave de este tipo de violencia es el desequilibrio de poder y control que se
ejerce sobre la víctima, atrapándola en un ciclo difícil de romper. Para
abordar de manera efectiva la violencia de género, es fundamental comprender
los mecanismos del ciclo de poder y control y desarrollar estrategias
integrales para emancipar a las víctimas y fomentar relaciones saludables y
equitativas.
Componentes del ciclo de poder y control
El
ciclo de poder y control en la violencia de género se caracteriza por una serie
de comportamientos y tácticas utilizadas por el agresor para mantener el
dominio sobre la víctima. Estos incluyen el aislamiento social, la
intimidación, la manipulación emocional, la amenaza y el uso de los niños,
entre otros. A medida que la víctima intenta escapar de la situación, el
agresor intensifica sus tácticas, lo que dificulta aún más la salida de la
víctima del ciclo.
Estrategias para interrumpir el ciclo
Para
romper este ciclo, es crucial empoderar a las víctimas, fortaleciendo su
autonomía, autoestima y redes de apoyo. Esto implica proporcionar información,
recursos y servicios de apoyo integral, como asesoramiento, refugio seguro y
asistencia legal. Además, es fundamental abordar las creencias y actitudes
sociales que normalizan y perpetúan la violencia de género a través de la
educación, la sensibilización y la movilización comunitaria.
Recomendaciones
A
nivel individual, las víctimas deben ser alentadas a desarrollar un plan de
seguridad, establecer límites saludables y buscar apoyo de profesionales y
redes de confianza. A nivel comunitario, es necesario fortalecer los sistemas
de apoyo, como refugios, centros de crisis y servicios de asesoramiento, así
como promover la coordinación entre diferentes agencias y organizaciones. A
nivel sistémico, se requieren políticas y leyes sólidas que protejan los
derechos de las víctimas, brinden consecuencias efectivas a los agresores y
aborden las raíces estructurales de la desigualdad de género.
Conclusión
Romper
el ciclo de poder y control en la violencia de género requiere un enfoque
integral que empodere a las víctimas, cambie las normas sociales y fortalezca
los sistemas de apoyo. Al abordar los múltiples aspectos de este problema,
podemos avanzar hacia la creación de una sociedad más justa y segura, donde
todas las personas puedan desarrollar relaciones saludables y libres de
violencia.
Referencias
Organización
Mundial de la Salud. (2021). Violencia contra la mujer. Recuperado de
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/violence-against-women
Lila,
M., Gracia, E., y García, F. (2013). Psychological adjustment and
victim-blaming among intimate partner violence offenders: The role of social
support and stressful life events. The European Journal of Psychology Applied
to Legal Context, 5(2), 147-153.
Dutton, D. G. (2006). Rethinking domestic violence. Vancouver, Canada:
University of British Columbia Press.
Jewkes, R. (2002). Intimate partner violence causes and prevention. The Lancet, 359(9315),
1423-1429.
Recomendaciones
1.
Proporcionar a las víctimas de violencia de género información, recursos y
servicios de apoyo integral, como asesoramiento, refugio seguro y asistencia
legal.
2.
Promover campañas de sensibilización y educación pública para desafiar las
creencias y actitudes sociales que normalizan y perpetúan la violencia de
género.
3.
Fortalecer los sistemas de apoyo comunitario, como refugios, centros de crisis
y servicios de asesoramiento, asegurando la coordinación entre diferentes
agencias y organizaciones.
4.
Impulsar políticas y leyes sólidas que protejan los derechos de las víctimas,
brinden consecuencias efectivas a los agresores y aborden las raíces
estructurales de la desigualdad de género.
5.
Empoderar a las víctimas a través del desarrollo de su autonomía, autoestima y
redes de apoyo, fomentando su capacidad para establecer límites saludables y
tomar decisiones informadas sobre su seguridad.
Bibliografía
Dutton, D. G. (2006). Rethinking domestic violence. Vancouver, Canada:
University of British Columbia Press.
Jewkes, R. (2002). Intimate partner violence causes and prevention. The
Lancet, 359(9315), 1423-1429.
Lila, M., Gracia, E., y García, F. (2013). Psychological adjustment and
victim-blaming among intimate partner violence offenders: The role of social
support and stressful life events. The European Journal of Psychology Applied to Legal
Context, 5(2), 147-153.
Organización
Mundial de la Salud. (2021). Violencia contra la mujer. Recuperado de
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/violence-against-women
domingo, 2 de junio de 2024
¿Qué es el 'Scrolling' y Cómo Afecta la Interacción Social?
Por Dra. Aracely Ortiz López
Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Lic. 937
Resumen
El uso constante de dispositivos móviles y la proliferación de contenido en línea han dado lugar a un fenómeno conocido como "scrolling". Esta práctica de desplazarse rápidamente a través de cantidades masivas de información digital puede tener un impacto significativo en la forma en que las personas se relacionan entre sí. El presente artículo examina la naturaleza del scrolling y sus efectos sobre la interacción social, explorando las implicaciones psicológicas y sociales de este comportamiento en la era digital.
Palabras clave: scrolling, interacción social, dispositivos móviles, psicología social, era digital
¿Qué es el 'scrolling' y cómo afecta la interacción social?
En la era digital actual, el uso constante de dispositivos móviles y el acceso omnipresente a contenido en línea han dado lugar a un fenómeno cada vez más común: el "scrolling". Esta práctica de desplazarse rápidamente a través de cantidades masivas de información digital ya sea en las redes sociales, sitios web o aplicaciones, puede tener un impacto significativo en la forma en que las personas se relacionan entre sí.
El scrolling se ha convertido en una parte integral de la experiencia digital, permitiendo a los usuarios consumir una gran cantidad de contenido de manera eficiente. Sin embargo, esta práctica también puede tener efectos adversos en la interacción social. Algunos estudios han encontrado que el uso excesivo de dispositivos móviles y el scrolling constante pueden llevar a una disminución de la atención, la comunicación cara a cara y la calidad de las relaciones interpersonales (Kushlev et al., 2016; Przybylski & Weinstein, 2013).
Uno de los principales problemas asociados con el scrolling es la capacidad que tiene para distraer a las personas de sus entornos inmediatos y de las interacciones en curso. Cuando las personas se sumergen en el consumo de contenido digital, pueden perder la conciencia de su entorno social, lo que puede obstaculizar la creación de conexiones significativas y el desarrollo de la empatía (Turkle, 2015). Además, el scrolling puede fomentar una sensación de aislamiento y alienación, ya que las personas pasan menos tiempo interactuando cara a cara y más tiempo en sus dispositivos (Rainie & Wellman, 2012).
Otro aspecto problemático del scrolling es su capacidad para estimular una mentalidad de "consumo rápido" y una falta de atención sostenida. A medida que las personas se acostumbran a consumir rápidamente grandes cantidades de información, pueden tener dificultades para mantener la atención durante interacciones sociales más profundas y prolongadas (Przybylski et al., 2013). Esto puede afectar negativamente la calidad de las conversaciones y la capacidad de las personas para escuchar, empatizar y conectarse de manera significativa.
Además, el scrolling también puede contribuir a la creación de una "burbuja digital" en la que las personas se aíslan en sus propias burbujas de información personalizada, lo que puede limitar su exposición a diferentes perspectivas y experiencias (Pariser, 2011). Esto puede dificultar el desarrollo de la empatía y la comprensión mutua, elementos clave para una interacción social sana.
Si bien el scrolling no es inherentemente negativo, es importante que las personas sean conscientes de sus efectos y desarrollen estrategias para equilibrar el uso de dispositivos digitales y la interacción social en persona. Esto puede incluir establecer límites de tiempo para el uso de dispositivos, practicar la atención plena durante las interacciones sociales y fomentar momentos de conexión sin distracciones digitales.
En conclusión, el scrolling, si bien es una parte integral de la experiencia digital moderna, puede tener importantes implicaciones para la interacción social. Es fundamental que los individuos y la sociedad en general, tengan una nueva conciencia de esta tendencia, ya que lo único que nos distingue de los animales no humanos, es la comunicación.
Aquí hay algunos autores que han escrito sobre el diseño y la implementación del scrolling en aplicaciones web y digitales:
1. Steve Krug - Es el autor del libro "Don't Make Me Think", que aborda principios de usabilidad web, incluyendo recomendaciones sobre el uso efectivo del scrolling.
2. Jakob Nielsen - Es un experto en usabilidad web y ha publicado varios artículos y estudios sobre cómo los usuarios interactúan con el scrolling en sitios web.
3. Luke Wroblewski - Ha escrito extensamente sobre el diseño de experiencia de usuario (UX) y ha explorado temas como el scrolling vertical versus horizontal.
4. Jared Spool - Es un reconocido experto en UX que ha analizado cómo el scrolling afecta la experiencia de navegación de los usuarios.
5. Dan Saffer - Es el autor del libro "Microinteractions", que incluye secciones sobre el diseño de experiencias de scrolling.
6. Christian Miller - Ha publicado artículos y guías sobre optimizar el rendimiento y la experiencia de scrolling en aplicaciones web.
7. Vitaly Friedman - Cofundador de Smashing Magazine, ha escrito sobre tendencias y mejores prácticas en el diseño de scrolling.
Estos autores han contribuido significativamente al tema.
martes, 21 de mayo de 2024
La Desregulación Emocional y la Depresión
Dra. Aracely Ortiz López
Psicóloga Clínica, Mentora Emocional,
L.C.I.
La desregulación emocional es una condición
que se caracteriza por la dificultad para manejar y controlar las emociones de
manera efectiva. Esta problemática se encuentra estrechamente relacionada con
la aparición de diversos trastornos mentales, entre ellos la depresión.
La depresión es un trastorno mental que se
caracteriza por un estado de ánimo persistentemente triste, acompañado de una
pérdida de interés o placer en las actividades cotidianas. Además, puede
presentarse con otros síntomas como fatiga, sentimientos de culpa, problemas de
concentración, trastornos del sueño y, en casos severos, pensamientos suicidas.
Diversos estudios han demostrado que la
desregulación emocional desempeña un papel fundamental en el desarrollo y
mantenimiento de la depresión (Gross & Muñoz, 1995; Aldao et al., 2010).
Cuando las personas tienen dificultades para identificar, entender y manejar
sus emociones de manera adaptativa, es más probable que experimenten síntomas
depresivos.
Por ejemplo, una persona con desregulación
emocional puede tener dificultades para aceptar y procesar emociones negativas,
como la tristeza o la frustración. En lugar de ello, puede intentar evitar o
suprimir estas emociones, lo que a su vez puede exacerbar los síntomas
depresivos (Gross, 2015).
Asimismo, la desregulación emocional se ha
asociado con estrategias de afrontamiento menos efectivas, como la rumiación o
la evitación, que pueden contribuir al mantenimiento de los síntomas depresivos
(Aldao & Nolen-Hoeksema, 2010).
Para abordar esta problemática, es crucial
que los profesionales de la salud mental implementen intervenciones
terapéuticas que se centren en mejorar las habilidades de regulación emocional
de los pacientes. Algunas estrategias efectivas incluyen la terapia
cognitivo-conductual, la terapia de aceptación y compromiso, y la terapia
dialéctica conductual (Berking et al., 2013; Sloan et al., 2017).
En conclusión, la desregulación emocional
desempeña un papel fundamental en el desarrollo y mantenimiento de la
depresión. Comprender esta relación es crucial para el diseño e implementación
de intervenciones terapéuticas efectivas que puedan ayudar a las personas a
mejorar sus habilidades de regulación emocional y, en consecuencia, reducir los
síntomas depresivos.
Referencias
Aldao, A.,
Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies
across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical psychology review,
30(2), 217-237.
Aldao, A.,
& Nolen-Hoeksema, S. (2010). Specificity
of cognitive emotion regulation strategies: A transdiagnostic examination.
Behaviour research and therapy, 48(10), 974-983.
Berking, M., Wirtz, C.
M., Svaldi, J., & Hoffmann, S. H. (2014). Emotion regulation predicts
symptoms of depression over five years. Behaviour research and therapy, 57,
13-20.
Gross, J. J. (2015).
Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry,
26(1), 1-26.
Gross, J. J., &
Muñoz, R. F. (1995). Emotion regulation and mental health. Clinical psychology:
Science and practice, 2(2), 151-164.
Sloan, E., Hall, K.,
Moulding, R., Bryce, S., Mildred, H., & Staiger, P. K. (2017). Emotion
regulation as a transdiagnostic treatment construct across anxiety, depression,
substance, eating and borderline personality disorders: A systematic review. Clinical Psychology Review, 57, 141-163.
domingo, 19 de mayo de 2024
Los Estilos de Apego Emocionales y su Relación con los Feminicidios
Dra. Aracely Ortiz López
Psicóloga clínica, Hipnoterapeuta, L.C.I.
Introducción
El
apego es un vínculo afectivo que se establece desde los primeros momentos de
vida1. Nuestra forma de relacionarnos con los demás a nivel emocional e íntimo
está influenciada por cómo fueron nuestras primeras relaciones afectivas,
siendo estas las llevadas a cabo con nuestra madre, nuestro padre o nuestra
principal figura de cuidado durante la infancia1.
Estilos
de apego
Existen diferentes estilos de apego:
seguro, evitativo, ansioso y desorganizado. El estilo seguro de apego se
caracteriza por la confianza en sí mismo y en los demás, la capacidad de
establecer y mantener relaciones saludables y la habilidad para expresar y
regular las emociones de manera adecuada.
Por otro lado, si nuestras figuras de
cuidado estuvieron ausentes durante la infancia, es decir, no nos presentaron
los cuidados necesarios, lo más probable es que el individuo desarrolle un
apego evitativo: evita vínculos emocionales intensos, miedo a la intimidad, o
independencia y/o autonomía excesiva en algunos casos.
También
existe el apego desorganizado, caracterizado por conductas destructivas,
dificultades para entenderse con los cuidadores y otras personas, relaciones
conflictivas constantes, autosabotajes, etc.
Apego y feminicidios
La influencia del tipo de apego en las
relaciones de violencia de género es un factor influyente. No sólo se encuentra
entre las causas de dichas relaciones, sino que también influye en su
mantenimiento y en él, a veces, fracaso de la víctima en el intento de abandono
de dicha relación entre otros fenómenos.
En conclusión, se encontró que la
información acerca de este tema posee una vinculación de los datos con aspectos
afectivos; encontrando que el apego de tipo desorganizado durante la crianza se
vincula con la permanencia en las relaciones afectivas con parejas que ejercen
violencia intrafamiliar y que este se proyecta de forma transgeneracional.
Bibliografía:
1: observatorioviolencia.org
2: psicologiamentesalud.com
3: repositorio.udla.cl
4: observatorioviolencia.org
5: repositorio.udla.cl
6: psicologiamentesalud.com