Por Dra. Aracely Ortiz López
Psicóloga Clínica, Hipnoterapeuta, Mentora Emocional
Introducción
La pérdida es una experiencia
universal que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Puede ser
la pérdida de un ser querido, la pérdida de un trabajo, o incluso la pérdida de
un sueño. Cada pérdida trae consigo un proceso de duelo único y personal.
Proceso de Pérdida
El proceso de pérdida puede variar
enormemente de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir una sensación
inmediata de shock o negación, mientras que otras pueden sentir una tristeza
abrumadora o incluso ira. Es importante recordar que no hay una “manera
correcta” de experimentar la pérdida.
Los síntomas del duelo pueden ser tanto físicos como emocionales. Los síntomas emocionales pueden incluir sentimientos de tristeza, ira, culpa, ansiedad, soledad y miedo. Los síntomas físicos pueden incluir cambios en el apetito o el sueño, fatiga, dolores de cabeza y otros dolores y molestias.
Proceso de Pérdida
El proceso de pérdida puede variar
enormemente de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir una sensación
inmediata de shock o negación, mientras que otras pueden sentir una tristeza
abrumadora o incluso ira. Es importante recordar que no hay una “manera
correcta” de experimentar la pérdida.
Cómo Manejar el Duelo
Manejar el duelo es un proceso muy
personal y no hay una “receta” única para todos. Aquí hay algunas sugerencias
que pueden ayudar:
1) Permítete sentir: Es
importante permitirte sentir todas las emociones que vienen con el duelo. No
hay necesidad de apresurarse a “superarlo”.
2) Busca apoyo: Habla con
amigos y familiares sobre tus sentimientos. Considera la posibilidad de buscar
el apoyo de un consejero o terapeuta.
3) Cuida de ti mismo:
Asegúrate de comer bien, hacer ejercicio regularmente y descansar lo
suficiente. El autocuidado es crucial durante este tiempo.
4) Encuentra formas de
recordar: Esto puede incluir cosas como llevar una joya que te recuerde a la
persona que has perdido, o incluso crear un álbum de fotos o un libro de
recuerdos.
5) Planifica el futuro:
Aunque puede ser difícil pensar en el futuro durante este tiempo, es importante
recordar que habrá un tiempo después del duelo.
Existen varios autores que han
estudiado y descrito las etapas del duelo. Aquí te menciono algunos de ellos:
John Bowlby: Este autor identificó
diferentes fases durante el proceso de duelo:
1ª Fase: Pérdida de sensibilidad temporal,
dura de unas horas hasta una semana. La persona se siente aturdida y le cuesta
aceptar la realidad de lo ocurrido.
2ª Fase: Melancolía y necesidad de recuperar
a la persona querida, aparece llanto, inquietud, insomnio y cólera dirigida a
quienes considera responsables de la pérdida.
3ª Fase: Aparecen momentos de desesperanza y
depresión. Pérdida de interés por el mundo externo y abandono de cualquier
actividad desvinculada del ser perdido.
4ª Fase: Aceptación y superación de la
pérdida. La persona se da cuenta de su situación y aprende a vivir con su nueva
situación, restablece las relaciones con los demás, recuperando sus capacidades
y el interés por el mundo exterior1.
Elisabeth Kübler-Ross: Esta autora describió
las cinco fases del duelo en su libro “On death and dying” (“Sobre la muerte y
el morir”). Las fases son:
Negación: La persona se siente paralizada, se
refugia en la insensibilidad emocional.
Ira: Surge la pregunta lógica de “¿por
qué yo?”.
Negociación: La persona intenta
negociar, a menudo con una entidad superior, en un intento de revertir la
pérdida.
Depresión: La persona se da cuenta de la
magnitud de la pérdida y experimenta una profunda tristeza.
Aceptación: La persona acepta la
realidad de la pérdida y comienza a avanzar2.
Estos son solo dos ejemplos de
autores que han estudiado el duelo. Cada persona puede experimentar estas
etapas de manera diferente y no necesariamente en este orden. Es importante
recordar que el duelo es un proceso muy personal y único para cada individuo.
Conclusión
El
duelo es un proceso natural y necesario. Aunque puede ser increíblemente
doloroso, también es una oportunidad para el crecimiento personal y la autocomprensión.
Recuerda, está bien pedir ayuda y apoyarte en los demás durante este tiempo. No
estás solo.
